等距练习的定义，示例和好处

等距锻炼涉及特定角度的肌肉组织收缩。 这些练习用于恢复受伤的关节，而不是提高整体力量，速度或耐力。 如果您患有高血压，则不建议进行等距锻炼，因为增加的肌肉张力会增加血压。

双手合十是一种等距练习。

定义

等距表示没有运动。 定义等距的另一种方法是分解单词-iso表示相等，而metric是度量。 关于力量训练，相等的测量意味着您的肌肉保持相同的长度。 在等轴测训练期间，您的肌肉不会收缩，释放或改变长度，并且您的四肢和关节将保持在同一位置。

例子

等轴测运动的一个示例是将您的手紧紧握在一起，并将手掌朝彼此推。 您可以通过将手移近或移开身体来改变角度。 要将体重用于等距运动，请保持向下的木板或俯卧撑运动的开始位置10到20秒。 设备也可用于进行等距练习。 例如，用一只手握住哑铃，将手臂弯曲成90度角，并保持20秒钟的重量。

效益

如果患有关节炎，等距锻炼在您的关节上会更容易。 由于等轴测图不涉及移动关节，因此患有关节炎的人可以通过有限的痛苦副作用来增强肌肉。 您也可以使用等距运动来恢复膝盖等关节受伤。 如果您的膝盖韧带撕裂而不能弯曲膝盖，请坐着，双腿伸到您的前方，抬起并保持双腿离开地板。

局限性

您只会在进行等轴测运动的位置上提高力量-您不会在整个肌肉运动范围内获得力量。 等距锻炼不会增强力量，并且这些运动也不会用于提高速度，因为运动不参与训练。