吐司可能是最被低估的食物之一。 真舒服 很便宜 很方便 而且，如果做得对，对您也有好处。 从全麦或发芽的面包开始，吐司可以作为某些健康食品的载体。 这里有19种甜美，咸味和美味的吐司食谱，您可以在早餐，午餐和晚餐（甚至在零食时间）享用-只需250卡路里或更少！
吐司可能是最被低估的食物之一。 真舒服 很便宜 很方便 而且，如果做得对，对您也有好处。 从全麦或发芽的面包开始，吐司可以作为某些健康食品的载体。 这里有19种甜美，咸味和美味的吐司食谱，您可以在早餐，午餐和晚餐（甚至在零食时间）享用-只需250卡路里或更少！
1.洛杉矶
不要选择典型的鳄梨吐司，而是在上面加一些Sriracha和一个煮鸡蛋，以获得更美味和美味的口感。 这种快速配方可以确保您感到饱食和健康。煮鸡蛋是含有健康脂肪和维生素的高质量蛋白质来源。 鸡蛋是少数包含维生素D的食物之一。此外，它们还富含维生素B-12，可帮助改善新陈代谢。 研究表明，辛辣食物可以使您的新陈代谢略有增强，并增加饱腹感，因此，请在细雨中淋上Sriracha来完成此菜。
食谱和营养信息：洛杉矶
图片来源：Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM不要选择典型的鳄梨吐司，而是在上面加一些Sriracha和一个煮鸡蛋，以获得更美味和美味的口感。 这种快速配方可以确保您感到饱食和健康。煮鸡蛋是含有健康脂肪和维生素的高质量蛋白质来源。 鸡蛋是少数包含维生素D的食物之一。此外，它们还富含维生素B-12，可帮助改善新陈代谢。 研究表明，辛辣食物可以使您的新陈代谢略有增强，并增加饱腹感，因此，请在细雨中淋上Sriracha来完成此菜。
食谱和营养信息：洛杉矶
2.地球母亲
您的爱吃甜食的人会感谢您的这款充满水果的吐司，上面撒上核桃仁还可以使您多吃一点。 香蕉吐司是最受欢迎的早餐食品，但早晨可以切成薄片的草莓，其中富含维生素，纤维和抗氧化剂，可以有效地滋养您的身体。 一份草莓将为您提供维生素C的能量，维生素C有助于身体组织的生长和修复，尤其是在剧烈运动之后。 最后，核桃不仅会增加脆性，而且会增加纤维和omega-3脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。
食谱和营养信息：地球母亲
信用：LIVESTRONG.COM您的爱吃甜食的人会感谢您的这款充满水果的吐司，上面撒上核桃仁还可以使您多吃一点。 香蕉吐司是最受欢迎的早餐食品，但早晨可以切成薄片的草莓，其中富含维生素，纤维和抗氧化剂，可以有效地滋养您的身体。 一份草莓将为您提供维生素C的能量，维生素C有助于身体组织的生长和修复，尤其是在剧烈运动之后。 最后，核桃不仅会增加脆性，而且会增加纤维和omega-3脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。
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3.蜂蜜浆果
这种低热量的吐司是一种甜食，上面有两种简单的配料。 希腊酸奶本身就是一个完美的早餐食品：它是乳脂状，低糖和高蛋白质含量，可有益于骨骼，肌肉，皮肤和头发。 它还富含益生菌，因此可以增强您的免疫系统，同时避免消化问题。 加入少量富含抗氧化剂的蓝莓以带来甜味和风味。
食谱和营养信息：蜂蜜浆果
信用：LIVESTRONG.COM这种低热量的吐司是一种甜食，上面有两种简单的配料。 希腊酸奶本身就是一个完美的早餐食品：它是乳脂状，低糖和高蛋白质含量，可有益于骨骼，肌肉，皮肤和头发。 它还富含益生菌，因此可以增强您的免疫系统，同时避免消化问题。 加入少量富含抗氧化剂的蓝莓以带来甜味和风味。
食谱和营养信息：蜂蜜浆果
4.费城
将百吉饼换成费城风格的食谱，其中包括所有经典口味：奶油奶酪，烟熏三文鱼和细香葱。 选择淡色甚至不含乳制品的奶酪，以减少卡路里和脂肪的摄入。 轻质或低脂的奶油干酪的热量只有正常传播的一半，并且含有健康的脂肪和蛋白质，可以助您一整天。 烟熏三文鱼是一种美味的浇头，不仅可以补充脆脆的烤面包，而且还富含B和D维生素，这对于维持人体的能量水平至关重要。 它还提供镁和硒，这些矿物质可以增强您的免疫系统，并且对产生能量至关重要。
食谱和营养信息：费城
信用：LIVESTRONG.COM将百吉饼换成费城风格的食谱，其中包括所有经典口味：奶油奶酪，烟熏三文鱼和细香葱。 选择淡色甚至不含乳制品的奶酪，以减少卡路里和脂肪的摄入。 轻质或低脂的奶油干酪的热量只有正常传播的一半，并且含有健康的脂肪和蛋白质，可以助您一整天。 烟熏三文鱼是一种美味的浇头，不仅可以补充脆脆的烤面包，而且还富含B和D维生素，这对于维持人体的能量水平至关重要。 它还提供镁和硒，这些矿物质可以增强您的免疫系统，并且对产生能量至关重要。
食谱和营养信息：费城
5. BNC
BNC可以作为下午点心或早餐食品，是一种坚果味的享受。 代替花生酱，选择低脂但同样奶油的杏仁黄油。 最后，在香蕉上撒上一些有机的，未加糖的椰子屑，这是每个人的首选。 香蕉是钾，纤维，维生素B-6和维生素C的丰富来源。这种易吃的零食的高钾含量可帮助降低血压，改善心血管健康，同时维生素可为您的身体提供能量。
食谱和营养信息： BNC
信用：LIVESTRONG.COMBNC可以作为下午点心或早餐食品，是一种坚果味的享受。 代替花生酱，选择低脂但同样奶油的杏仁黄油。 最后，在香蕉上撒上一些有机的，未加糖的椰子屑，这是每个人的首选。 香蕉是钾，纤维，维生素B-6和维生素C的丰富来源。这种易吃的零食的高钾含量可帮助降低血压，改善心血管健康，同时维生素可为您的身体提供能量。
食谱和营养信息： BNC
6.早上约会
意大利乳清干酪富含钙质和可口的乳脂状，是这种甜蜜喜悦的最佳浇头。 如果您想降低脂肪的摄入量，请选择低脂肪或无脂肪的乳清干酪涂抹酱，其蛋白质和碳水化合物含量均高，后者是满足人体能量需求的大量营养素。 枣酱是最终的天然甜味剂，是无糖的无糖甜品的替代品。 在意大利乳清干酪上轻轻撒上香醋，然后点“果冻”，在烤面包上加一点淡淡的甜醋。 香醋的蛋白质和脂肪含量为零克，可以平衡意大利乳清干酪和枣酱的传播。
食谱和营养信息：早间约会
图片来源：Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM意大利乳清干酪富含钙质和可口的乳脂状，是这种甜蜜喜悦的最佳浇头。 如果您想降低脂肪的摄入量，则选择低脂或无脂肪的意大利乳清干酪酱，其中的蛋白质和碳水化合物含量均较高，后者是满足人体能量需求的大量营养素。 枣酱是最终的天然甜味剂，是无糖的无糖甜品的替代品。 在意大利乳清干酪上轻轻撒上香醋，然后点“果冻”，在烤面包上加一点淡淡的甜醋。 香醋的蛋白质和脂肪含量为零克，可以平衡意大利乳清干酪和枣酱的传播。
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7.浆果芝麻
这种美味的食物富含草莓中的抗氧化剂和风味，一勺花生酱和松脆的芝麻籽。 一份草莓比桔子提供更多的维生素C。 这种水果富含抗癌抗氧化剂，可减少炎症并帮助降低患心脏病和其他慢性病的风险。 但是，这种吐司对心脏健康的好处还不止于此：芝麻籽有助于降低不良胆固醇，并含有许多难以获得的矿物质，例如铜，锰，镁，铁和硒。
食谱和营养信息：浆果芝麻
信用：LIVESTRONG.COM这种美味的食物富含草莓中的抗氧化剂和风味，一勺花生酱和松脆的芝麻籽。 一份草莓比桔子提供更多的维生素C。 这种水果富含抗癌抗氧化剂，可减少炎症并帮助降低患心脏病和其他慢性病的风险。 但是，这种吐司对心脏健康的好处还不止于此：芝麻籽有助于降低不良胆固醇，并含有许多难以获得的矿物质，例如铜，锰，镁，铁和硒。
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8.蜜蜂的膝盖
这种吐司是蜜蜂的膝盖，营养丰富，风味十足。 基本涂抹酱-意大利乳清干酪-高蛋白质和钙，可以为我们的身体提供能量并改善骨骼健康。 蜂蜜，亚麻籽和肉桂的混合物营造出甜美而营养丰富的馅料。 亚麻籽富含木脂素和omega-3脂肪酸。 木质素是抗氧化剂，可增强您的免疫系统并平衡荷尔蒙，而omega-3脂肪酸则对心脏有益。 在肉桂上加些土司，以增加泥土味和抗氧化剂。
食谱和营养信息：蜜蜂的膝盖
图片来源：Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM这种吐司是蜜蜂的膝盖，营养丰富，风味十足。 基本涂抹酱-意大利乳清干酪-高蛋白质和钙，可以为我们的身体提供能量并改善骨骼健康。 蜂蜜，亚麻籽和肉桂的混合物营造出甜美而营养丰富的馅料。 亚麻籽富含木脂素和omega-3脂肪酸。 木质素是抗氧化剂，可增强您的免疫系统并平衡荷尔蒙，而omega-3脂肪酸则对心脏有益。 在肉桂上加些土司，以增加泥土味和抗氧化剂。
食谱和营养信息：蜜蜂的膝盖
9.布宜诺斯艾利斯
墨西哥风味的食谱以炸豆，煮鸡蛋和一些新鲜的莎莎调味，开始您的早晨。 莎莎酱基料将为您带来完美的香料和风味，立即唤醒您。 番茄莎莎酱还含有丰富的维生素C，可增强身体组织和能量水平。 煮鸡蛋热量低，但富含健康脂肪和优质蛋白质。 炸豆是该食谱的最佳组成部分：它们的脂肪含量低，并且含有植物纤维，载氧铁和蛋白质。
食谱和营养信息：布宜诺斯艾利斯
信用：LIVESTRONG.COM墨西哥风味的食谱以炸豆，煮鸡蛋和一些新鲜的莎莎调味，开始您的早晨。 莎莎酱基料将为您带来完美的香料和风味，立即唤醒您。 番茄莎莎酱还含有丰富的维生素C，可增强身体组织和能量水平。 煮鸡蛋热量低，但富含健康脂肪和优质蛋白质。 炸豆是该食谱的最佳组成部分：它们的脂肪含量低，并且含有植物纤维，载氧铁和蛋白质。
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10.自由鸟
这款吐司具有全部功能：健康的脂肪，瘦肉蛋白质和碳水化合物会立即为您加油，使它成为一天中任何时候的理想餐点。 只需215卡的热量，您就可以将两片面包加倍，或者将该吐司与配菜沙拉和一片水果配对，用于午餐或便餐。 苜蓿芽通常不被誉为超级食品，但是其抗氧化剂含量使它们在布鲁塞尔芽菜和西兰花的陪伴下。 此外，它们还含有植物营养素，这些营养素已被证明可以减少某些癌症甚至心脏病的风险，因此发芽吧！
食谱和营养信息：自由鸟
信用：LIVESTRONG.COM这款吐司具有全部功能：健康的脂肪，瘦肉蛋白质和碳水化合物会立即为您加油，使它成为一天中任何时候的理想餐点。 只需215卡的热量，您就可以将两片面包加倍，或者将该吐司与配菜沙拉和一片水果配对，用于午餐或便餐。 苜蓿芽通常不被誉为超级食品，但是其抗氧化剂含量使它们在布鲁塞尔芽菜和西兰花的陪伴下。 此外，它们还含有植物营养素，这些营养素已被证明可以减少某些癌症甚至心脏病的风险，因此发芽吧！
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11.甜泰国
甜美，成熟的芒果，配以酸酸的希腊酸奶和酥脆的罗勒，为这款吐司增添了许多美味。 完美的早餐或小吃，此组合新鲜而又充实。 芒果是世界上食用量最高的水果之一，它具有许多健康益处，例如改善消化和增加骨骼健康。 它们还富含维生素A，可帮助您改善视力，骨骼强度和免疫系统。 洒上罗勒可为烤面包增添新鲜的土味，而希腊酸奶与芒果一起食用时可产生浓郁的奶油味。 希腊酸奶中的这种健康，随身携带的零食也富含蛋白质，并富含益生菌营养素。
食谱和营养信息：甜泰国
信用：LIVESTRONG.COM甜美，成熟的芒果，配以酸酸的希腊酸奶和酥脆的罗勒，为这款吐司增添了许多美味。 完美的早餐或小吃，此组合新鲜而又充实。 芒果是世界上食用量最高的水果之一，它具有许多健康益处，例如改善消化和增加骨骼健康。 它们还富含维生素A，可帮助您改善视力，骨骼强度和免疫系统。 洒上罗勒可为烤面包增添新鲜的土味，而希腊酸奶与芒果一起食用时可产生浓郁的奶油味。 希腊酸奶中的这种健康，随身携带的零食也富含蛋白质，并富含益生菌营养素。
食谱和营养信息：甜泰国
12.收获
尽管它的名字，烤面包可以在一年中的任何时候享用。 但是，还有更多理由沉迷于此食谱，尤其是在您尝试减肥的时候。 众所周知苹果对您的身体有益，但是华盛顿州立大学的一项研究发现，绿色的格兰尼·史密斯苹果可能有助于预防与肥胖有关的疾病。 青苹果的营养能力有助于增加肠道内的细菌总数，远胜于其他典型的苹果品种-富士，嘎拉和红色美味（Red Delicious）。
食谱和营养信息：收获
信用：LIVESTRONG.COM尽管它的名字，烤面包可以在一年中的任何时候享用。 但是，还有更多理由沉迷于此食谱，尤其是在您尝试减肥的时候。 众所周知苹果对您的身体有益，但是华盛顿州立大学的一项研究发现，绿色的格兰尼·史密斯苹果可能有助于预防与肥胖有关的疾病。 青苹果的营养能力有助于增加肠道内的细菌总数，远胜于其他典型的苹果品种-富士，嘎拉和红色美味（Red Delicious）。
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13.绿巨人
这款吐司用豌豆和鳄梨的混合物勾勒出一些严肃的绿色肌肉，再加上一撮辣椒片的辛辣刺激。 非常适合早餐，午餐和晚餐，您可以添加可选的煎蛋来增加蛋白质和营养。 而且，每片面包仅含197卡路里的热量，将使您像不可思议的绿巨人一样强壮，但却没有不可磨灭的体积。 鳄梨可提供饮食中所需的健康脂肪，而绿豌豆脂肪含量低，抗氧化剂丰富且具有消炎作用。
食谱和营养信息：绿巨人
信用：LIVESTRONG.COM这款吐司用豌豆和鳄梨的混合物勾勒出一些严肃的绿色肌肉，再加上一撮辣椒片带来的辛辣刺激。 非常适合早餐，午餐和晚餐，您可以添加可选的煎蛋来增加蛋白质和营养。 而且，每片面包仅含197卡路里的热量，将使您像不可思议的绿巨人一样强壮，但却没有不可磨灭的体积。 鳄梨可提供饮食中所需的健康脂肪，而绿豌豆脂肪含量低，抗氧化剂丰富且具有消炎作用。
食谱和营养信息：绿巨人
14.希腊布雷科
地中海饮食已被一次又一次地证明是最健康的饮食之一，因此您可以特别喜欢这种希腊风格的烤面包。 奶油鹰嘴豆泥和橄榄使这道菜的味道令人内，但它们分别富含纤维和健康脂肪。 另外，加钾的芝麻菜可为您带来新鲜的胡椒味。 白天休息一下，品尝这款Greco-Breko吐司点心。
食谱和营养信息： Greco-Breko
信用：LIVESTRONG.COM地中海饮食已被一次又一次地证明是最健康的饮食之一，因此您可以特别喜欢这种希腊风格的烤面包。 奶油鹰嘴豆泥和橄榄使这道菜的味道令人内，但它们分别富含纤维和健康脂肪。 另外，加钾的芝麻菜可为您带来新鲜的胡椒味。 白天休息一下，品尝这款Greco-Breko吐司点心。
食谱和营养信息： Greco-Breko
15.南海滩
这款受SoFlo启发的烤面包将您的味蕾运送到迈阿密的海滩。 奶油鳄梨和新鲜多汁的虾，将使沙滩一天变得无处不在，并为身体补充钾，维生素K，蛋白质等。 鳄梨可改善人体的重要功能，因为它们含有维生素K，维生素K是支持骨骼健康和血液凝固的营养物质。 虾富含蛋白质，卡路里含量低，可提供硒等急需的抗氧化剂。 在到达海滩之前，先加上一点香菜味，以浓烈的泥土味。
食谱和营养信息：南海滩
信用：LIVESTRONG.COM这款受SoFlo启发的烤面包将您的味蕾运送到迈阿密的海滩。 奶油鳄梨和新鲜多汁的虾，将使沙滩一天变得无处不在，并为身体补充钾，维生素K，蛋白质等。 鳄梨可改善人体的重要功能，因为它们含有维生素K，维生素K是支持骨骼健康和血液凝固的营养物质。 虾富含蛋白质，卡路里含量低，可提供硒等急需的抗氧化剂。 在到达海滩之前，先加上一点香菜味，以浓烈的泥土味。
食谱和营养信息：南海滩
16.傻瓜
每个人最喜欢的童年三明治都采用“成熟”的方法：将含糖的葡萄果冻换成纯天然的葡萄，然后在花生酱中加入浓烈的希腊酸奶，以增加奶油和蛋白质的含量。 这种烤面包是完美的早餐或点心，会让您再次感到自己像个孩子，或者至少是一个成年人。 葡萄是富含纤维的水果，可为您的膳食增添一份清爽的口感，帮助您全天保持饱腹感。 它们还包含称为多酚的抗氧化剂，可帮助降低患癌症的风险并增强心脏健康。
食谱和营养信息：牛油果
信用：LIVESTRONG.COM每个人最喜欢的童年三明治都采用“成熟”的方法：将含糖的葡萄果冻换成纯天然的葡萄，然后在花生酱中加入浓烈的希腊酸奶，以增加奶油和蛋白质的含量。 这种烤面包是完美的早餐或点心，会让您再次感到自己像个孩子，或者至少是一个成年人。 葡萄是富含纤维的水果，可为您的膳食增添一份清爽的口感，帮助您全天保持饱腹感。 它们还包含称为多酚的抗氧化剂，可帮助降低患癌症的风险并增强心脏健康。
食谱和营养信息：牛油果
17.卡普雷塞
卡普雷塞（Caprese）是一种美丽而简单的意大利沙拉，通过添加一片全麦吐司，很容易达到餐点状态。 顶上可能要用的最新鲜的食材-马苏里拉，番茄，罗勒和一些香醋，以增加风味。 西红柿是钾的良好来源，马苏里拉奶酪是一种乳脂状，富含蛋白质的物质，可为您的身体补充能量。
食谱和营养信息：卡普雷塞
信用：LIVESTRONG.COM卡普雷塞（Caprese）是一种美丽而简单的意大利沙拉，通过添加一片全麦吐司，很容易达到餐点状态。 顶上可能要用的最新鲜的食材-马苏里拉，番茄，罗勒和一些香醋，以增加风味。 西红柿是钾的良好来源，马苏里拉奶酪是一种乳脂状，富含蛋白质的物质，可为您的身体补充能量。
食谱和营养信息：卡普雷塞
18.精益和卑鄙
高蛋白火鸡配上香脆的黄瓜和浓郁的奶油奶酪，是各种口味的完美结合，可消除您可能会遇到的任何饥饿感。 这种全谷物，高蛋白质的混合物将帮助您保持饱腹并形成瘦肌肉。 选择低脂或无乳制品的奶酪，以降低脂肪的摄入，同时保持其丰富的口感。 但是不要担心，如果您决定对奶油干酪进行全脂处理（当然要适度）； 土耳其的低脂肪和高蛋白质将抵消它。 加入几片黄瓜，以提神，富含矿物质的浇头！
食谱和营养信息：精益和平均值
信用：LIVESTRONG.COM高蛋白火鸡配上香脆的黄瓜和浓郁的奶油奶酪，是各种口味的完美结合，可消除您可能会遇到的任何饥饿感。 这种全谷物，高蛋白质的混合物将帮助您保持饱腹并形成瘦肌肉。 选择低脂或无乳制品的奶酪，以降低脂肪的摄入，同时保持其丰富的口感。 但是不要担心，如果您决定对奶油干酪进行全脂处理（当然要适度）； 土耳其的低脂肪和高蛋白质将抵消它。 加入几片黄瓜，以提神，富含矿物质的浇头！
食谱和营养信息：精益和平均值
19. Le Jambon
这是一个烤面包组合，您肯定会说“ oui”。 切成薄片的熟食火腿配全麦芥末和小黄瓜（由小黄瓜黄瓜制成），使这种咸味吐司成为午餐或晚餐的完美选择。 熟食火腿富含蛋白质，可为您的身体提供必需的氨基酸。 Cornichons是一种法式腌制黄瓜，可为烤面包增添些许甜和浓郁的味道。 轻点全麦芥末，因为它可以具有浓烈的醋味。
食谱和营养信息： Le Jambon
信用：LIVESTRONG.COM这是一个烤面包组合，您肯定会说“ oui”。 切成薄片的熟食火腿配全麦芥末和小黄瓜（由小黄瓜黄瓜制成），使这种咸味吐司成为午餐或晚餐的完美选择。 熟食火腿富含蛋白质，可为您的身体提供必需的氨基酸。 Cornichons是一种法式腌制黄瓜，可为烤面包增添些许甜和浓郁的味道。 轻点全麦芥末，因为它可以具有浓烈的醋味。
食谱和营养信息： Le Jambon
你怎么看？
您喜欢敬酒还是觉得它们太过时髦？ 您想首先尝试以下哪些食谱创意？ 您喜欢在面包上加些什么？ 在下面的评论中与我们分享您的连击，并在Facebook上关注LIVESTRONG.COM，以获取更多24/7饮食和健身小贴士。
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