维生素B-12或钴胺素对于DNA和健康神经细胞的复制至关重要。 它支持神经功能，对红细胞的产生至关重要。 胃酸和内在因素（您胃中的一种物质）是正确吸收B-12所必需的。 维生素B-12不足的症状可能包括疲劳，便秘，食欲不振，手脚麻木或刺痛以及体重减轻。
建议膳食津贴
妇女在一生中的不同阶段需要不同量的维生素B-12。 成年女性每天至少应摄取2.4毫克维生素B-12。 RDA为2.6微克时，在怀孕期间还有其他要求。 哺乳期妇女每天应摄取2.8微克。 肉，鱼，禽，蛋和奶制品是B-12的良好来源。 强化早餐谷物是维生素B-12的非动物来源。 素食者，老年人和有吸收问题的人更可能缺乏营养，因此可能需要对这些人进行补充。 根据膳食补充剂办公室的数据，科学研究发现，如果超过每日RDA（甚至是长期），则不会产生不利影响。 维生素B-12可能与某些药物相互作用，而其他药物可能会影响您吸收B-12的能力。 补充之前，请咨询医疗保健提供者，尤其是如果您服用质子泵抑制剂，组胺受体拮抗剂或二甲双胍（一种用于治疗糖尿病的药物）。
