垃圾食品是用来描述营养价值不高的食品的术语。 糖或盐含量高的食物也可能被称为垃圾食品，因为它们可能对健康有害。 垃圾食品的例子包括咸味小吃，糖果，许多含糖甜点和油炸快餐。 这些食物的维生素，矿物质和蛋白质含量低。 因此，它们提供的卡路里通常被称为“空卡路里”。
苏打水
一罐12盎司的可乐苏打水包含约140卡路里。 如果您每天喝两罐苏打水，则相当于每月约8, 400卡路里。 一磅人体脂肪等于3500卡路里，因此，如果您每天用水替换两杯苏打水，那么一个月内您将损失2.4磅。 此外，《临床内分泌与代谢杂志》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）于2003年发表的一项研究发现，如果每天喝大约四品脱的水，则会燃烧95卡路里的热量。 在一个月的时间里，这将使体内脂肪再减少9盎司。
糖果
大多数糖果的糖含量很高，但营养成分很少。 一盎司或软糖糖果含有约92卡路里的热量，但完全不含纤维，维生素和矿物质。 减肥时应考虑食物中的纤维含量； 富含纤维的食物有助于保持饱腹感，并减慢脂肪的吸收。 一块水果（例如梨）所含热量与1盎司软糖差不多，但是还含有5.5克膳食纤维。 重量为1.6盎司的常规大小的糖果棒大约有210卡路里，具体取决于品牌。 如果您选择一块水果而不是直板糖果，那么在一个月内，您不仅会损失大约一磅的脂肪，还将显着增加矿物质和维生素的摄入量。
比萨
披萨是在美国广泛食用的快餐。 尽管并非完全没有营养，但在快餐店购买的比萨可能含有极高的卡路里。 根据USDA营养数据库，从比萨连锁店购买的14英寸比萨奶酪馅奶酪含有2390卡路里。 这比中等运动女性的每日建议津贴更多。 如果您通常每周吃两次比萨，然后换成一顿烤鱼，一个烤土豆和一份大沙拉，那么您每周将减少约3500卡路里的卡路里摄入量。 这将导致每月约4磅的脂肪流失。
薯条
从快餐店购买的法式炸薯条的常规部分提供约370卡路里的热量和18克的脂肪。 尽管某些饮食脂肪对于维持健康的身体至关重要，但最好食用植物来源的健康脂肪，例如鳄梨，坚果和橄榄。 每周两次将两份炸薯条换成一份绿色沙拉，您的卡路里摄入量将减少约600卡路里。 这相当于每月减少9到10盎司的脂肪。
