身体成分是体内脂肪和无脂肪物质的组成。 无脂肪物质是指任何非脂肪物质，包括水，骨骼，肌肉和皮肤。 脂肪仅是脂肪，存在于身体和整个器官中。 测量体脂百分比可以表明一个人的健康状况以及罹患某些疾病的风险。
意义
监视身体成分很重要。 体内脂肪增加会导致罹患某些疾病的风险增加。 《运动测试与处方》一书的作者大卫·尼曼（David Nieman）表示，体内脂肪百分比升高会增加患心脏病，糖尿病，某些类型的癌症和高血压的风险。
女性体内脂肪百分比
美国运动医学学院（ACSM）建议女性的脂肪百分比为20％至32％。 对于40至49岁的女性，身体脂肪成分的第50个百分点为26.4％。 第50个百分位是根据相同年龄段和性别的同龄人的比较得出的平均值。 由于26.4％处于建议范围内，因此第50个百分位数是一个不错的目标。
男性的身体脂肪百分比
对于男性，ACSM建议将身体脂肪百分比设为10％到22％。 对于40至49岁的男性，第50个百分位，或处于相同年龄和相同性别范围内的男性的平均值，体脂百分比为21.1％。 这是体内脂肪百分比的有效目标。
如何测量
测量体脂百分比的最常见方法是使用皮褶卡尺或通过生物电阻抗。 Nieman指出，用卡尺测量脂肪的方法有些复杂，应由经验丰富的专业人员进行。 捏捏身体周围的七个部位，以便隔离脂肪并用卡尺测量。 将结果插入考虑性别和年龄的计算中，并将估算体内脂肪百分比。 生物电阻抗将无害电流通过人体。 由于肌肉不导电，而脂肪不导电，因此机器可以估算出瘦体重相对于脂肪的百分比。 生物电阻抗可以在没有帮助的情况下完成，消费者可以购买具有此功能的秤。
注意事项
根据ACSM，有两个主要的不可控制因素可能会影响人体脂肪的百分比。 随着年龄的增长，体内脂肪百分比会随着肌肉质量的流失而增加。 第二个是性别。 通常，女性的体脂百分比高于男性。
预防/解决方案
有多种方法可以影响一个人的体内脂肪百分比。 随着年龄的增长，保持体育锻炼很重要。 根据“衰老的物理尺寸”，肌肉减少症随年龄而发生。 肌肉减少症是随着时间的流逝肌肉质量的损失。 进行体育锻炼有助于减少肌肉减少症，还可以减少体内脂肪。 除了运动外，饮食健康也可以减少体内脂肪的储存。 尼曼认为，低脂，卡路里受控的饮食可以减轻体重和体内脂肪。
