在团体健身趋势的历史上，很少有人能获得Zumba（一种有趣的，高能量的，基于舞蹈的有氧运动）的流行。 但是，如果膝盖疼痛是个问题，您该如何进行这项锻炼？
膝盖不好没有理由错过尊巴舞的乐趣和健康益处！ 学习即使在膝盖未处于最佳状态时如何享受尊巴舞课程。
什么是尊巴舞？
尊巴舞班于1999年进入体育馆。这项锻炼是哥伦比亚出生的舞蹈家/编舞兼自行车手Alberto“ Beto”“ Power Pedal” Perez的心血结晶。 他与Alberto Aghion和Alberto Perlman一起摄影，三人一起通过infomercial出售Zumba锻炼视频而大放异彩。
根据Zumba网站的说法：“ Zumba”并不代表任何特殊含义； 它只是用来代表这种独特的舞蹈锻炼风格的名称。 剩下的就是健身史。 尊巴舞目前在全球范围内拥有约1400万名迷。
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期待什么
尊巴舞课程既是一项锻炼，又是一项锻炼。 性感的拉丁节拍结合了嘻哈，拉丁和低冲击的有氧运动，营造出令人兴奋的俱乐部般氛围。 教师经常进行标准的健身运动，使Zumba成为全身有氧运动。
这就是为什么膝盖不好可能会使某人退缩的原因。 扭曲，跳动，下蹲以及持续使用腿部会使膝盖受伤或变软，从而导致不适甚至疼痛。
合适的鞋类
首先，从脚开始。 就像没有人会穿远足靴去跑步一样，在舞蹈课上没有人可以穿错鞋子。
穿跑步运动鞋来缓解对膝盖的冲击并保持在地板上的安全抓握可能很诱人； 这种解决方案并不理想。 跑步鞋经常具有结实的鞋底和厚实的缓冲垫，当有人通过Zumba班级进行扭曲，滑动和跳跃时，会给膝盖或脚踝带来不必要的压力。 所需要的是能给地板带来感觉并允许关节自然地适应突然的高冲击力的鞋子。
理想的Zumba运动鞋应低到地面且足够柔软，以允许在不同方向上跳跃和旋转。 交叉训练运动鞋通常是合适的，但请尝试几双以找到适合您的运动鞋。
修改动作
对于膝盖不稳定或疼痛的人，基本动作的简单修改是最好的解决方案。 停留在班级外围（以避免干扰其他同学）和不执行使膝盖受伤的动作是两个主意。 蹲着而不是跳来跳去，慢慢地移动到新位置，而不是急转弯，可以帮助减轻膝盖的压力。
请记住，在家中通过视频观看Zumba时，找到最舒适的举动会更容易，否则会导致膝盖疼痛。
找到合适的尊巴舞班
Zumba不是一种适合所有健身解决方案的尺寸。 有不同级别的难度可供选择的不同类别。
- 对于处理骨关节炎或旧膝关节损伤的老年锻炼者； 考虑一下针对中老年参与者量身定制的Zumba Gold。
- Aqua Zumba（泳池中的Zumba）非常适合需要特别注意运动的人们，因为水可以减少撞击并最大程度地减少关节压力。
- Zumba Toning专注于通过更简单的舞蹈动作来鼓励肌肉力量，耐力和色调的动作。
