低热量饮食可以帮助您减少体内脂肪和减轻体重。 但是，大幅度减少卡路里会产生相反的效果，并实际上会阻碍您实现减肥目标。 每天正确计算您的身体所需的卡路里量对于安全减肥很重要。
安全减肥
健康的减肥通常缓慢而稳定地进行。 计划减掉的体重不超过1-2磅。 Mayo诊所指出，即使您最初的减肥在第一个或第二个星期中要快一点，一周也可以。 每天产生500卡路里的赤字将导致一周体重减轻1磅，而每天卡路里1, 000的赤字将导致体重2磅。 减肥。 根据哥伦比亚大学的数据，女性在保持健康的前提下每天可以摄取的最低总卡路里为1200。
基础代谢率
PreventDisease.com指出，您的基础代谢率是能量（以卡路里为单位），由身体在静止状态下用来维持正常身体功能所消耗。 BMR是身体每天所需的最低卡路里，它取决于身高，体重，性别和年龄。 例如，一名29岁的女性站立时身高5英尺4英寸，体重为180磅。 每天大约需要1, 602卡路里的热量。 但是，您的确切数字可能有所不同。
有效代谢率
除了计算您的BMR，重要的是要考虑您的活动代谢率。 您的AMR取决于日常活动中燃烧的卡路里量，这些活动从轻度（例如快步走）到剧烈运动（例如繁重的举重）。 AMR与BMR相结合，可根据您的身体特征和生活方式确定您每天需要多少卡路里。 例如，一个从事建筑工作的人比一个从事书桌工作的人燃烧的卡路里要多得多。
饮食与运动
饮食，运动或两者结合可导致卡路里不足。 由于女性每天摄入的热量不应少于1200卡路里，因此应密切监视所消耗的卡路里和燃烧的卡路里，以免降至该数值以下。 除了减少卡路里的饮食外，饮食中所含的食物还应富含营养，例如瘦肉，全谷类，水果和蔬菜。 这些食物将增加能量水平，促进新陈代谢，并使您更长久的饱腹。 当通过运动造成赤字时，燃烧掉的卡路里数量将取决于运动强度。 例如160磅 健康状况指出，该女子在一小时的高强度有氧运动中将燃烧508卡路里的热量，而适度举重一小时中将燃烧250卡路里的热量。
