对于有兴趣减肥，增进健康并减缓（或预防）某些慢性病发展的人们，锻炼是必不可少的。 毫无疑问，锻炼有很多好处，但确实存在某些缺点。
瘀伤是某些类型的体育活动可能的（尽管很少）副作用。 如果您的瘀伤在一周内未显示出愈合的迹象，请务必与您的医疗保健提供者联系。
什么是瘀伤？
由于皮肤下或周围组织出血引起的挫伤（有时被称为挫伤）。
传统上，瘀伤可分为三类之一，包括皮下瘀伤或皮下瘀伤。 肌间挫伤或肌肉内部的挫伤； 和骨膜挫伤，或出现在骨表面的挫伤。 参加锻炼计划可能会导致肌肉间和骨膜挫伤。
举重伤
在举重或阻力训练期间将肌肉置于压力下时，它们会形成一系列细小的眼泪-随着这些眼泪的愈合，肌肉会变得越来越强壮。
尽管这是任何阻力训练程序的正常组成部分，但由于肌肉纤维承受的压力过大，进行举重非常重的人实际上可能会出现肌间挫伤。
实际上，参加非常激烈的阻力训练可能会对肌肉纤维造成足够的创伤，从而导致少量血液释放到附近的组织中。 力量举重和一次重复最大举重是可能会引起肌肉间擦伤的阻力训练的例子。
有氧运动后瘀青
参加有氧运动后发现淤青的人可能患有皮下或骨膜淤青。 传统上，皮下瘀伤是由外伤引起的，例如骑自行车时摔下来，但骨膜瘀伤可能是更严重伤害的迹象。
实际上，有时由于应力性骨折（如折磨耐力赛跑者的骨折）而导致骨膜擦伤。 罗切斯特大学医学中心指出，骨膜挫伤不仅最痛苦，而且治愈时间最长。
瘀伤的家庭疗法
根据美国骨科医师学会的说法，可以使用RICE方法治疗瘀伤-休息，冰敷，压迫和抬高。
休息一下，使您受伤。 一次最多涂冰20分钟。 用加压绷带轻轻包裹该区域，以帮助控制肿胀。 将受伤部位抬高到心脏上方。
何时寻求帮助
大多数挫伤可以自己治愈，但患有严重的肌肉间或骨膜挫伤病例的患者可能需要医疗。 如果运动后出现淤青，但一周后仍未开始愈合，请与您的医疗服务提供者联系。
同样，出现肌肉间擦伤的锻炼者可能需要长期休息和医疗监督，以确保完全康复。
