尽管食物的功能相同，但是食物指南金字塔的六个食物组已经进化。 美国农业部将食品指南金字塔变成了饮食指南的新图标，即MyPlate Guide。 MyPlate指南图标直观地代表了美国农业部关于选择健康饮食方式的建议，旨在显示五种食物（谷物，蔬菜，水果，蛋白质和乳制品）中适当的比例。
谷物
根据MyPlate指南，您盘子的四分之一应该是谷物。 谷物的一半应来自全谷物，这意味着谷物包含了谷粒的所有三个部分-麸皮，胚芽和胚乳。 全谷类食物是镁，B族维生素和纤维的一种来源，它们可以共同降低心脏病和糖尿病的风险，同时支持健康的新陈代谢。
蔬菜
蔬菜富含营养，天然低脂，无胆固醇。 MyPlate指南建议您的盘子的一半包含蔬菜和水果。 蔬菜提供多种营养素，包括钾，纤维，叶酸，维生素A和维生素C。富含蔬菜的饮食可以降低许多疾病的风险，包括心脏病，中风，2型糖尿病和某些类型的癌症。
水果
水果和蔬菜是营养强国，在进餐时应与蔬菜一起占您盘子的一半。 水果是钾，维生素C，叶酸和纤维的良好来源。 水果像蔬菜一样，含有抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的破坏。 许多水果自然也低热量，食用时可以代替健康食品，从而增加健康体重。
蛋白质类
盘子的四分之一应该是蛋白质食品，包括肉，蛋，鱼，贝类，坚果和种子。 蛋白质支持肌肉，是人体组织，血液和激素的重要组成部分。 鱼和贝类含有对心脏有益的omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病。
乳业
乳制品具有骨骼健康所需的所有必需营养素，包括钾，钙和维生素D。研究表明，饮食中掺入牛奶和奶制品可以帮助促进骨骼健康，并降低患心脏病的风险。 乳制品中的钾还有助于降低血压。
精油
随着MyPlate的创建，USDA取消了将油类作为食品组的做法。 但是，油常用于烹饪，并以色拉调味料或调味酱的形式添加到其他食品中。 油可提供必需脂肪酸和抗氧化剂维生素E，是健康饮食的一部分。
