咖啡因可以快速帮您解决，也可以为您增加精力以开始新的一天。 但是您的身体最终可以依靠它。 减少可能会导致咖啡因戒断头痛和其他不愉快的症状。
根据酒精与药物基金会的说法，咖啡因戒断症状通常在您停止食用后约24小时开始，并且可能持续三天或更长时间。 除头痛外，您还可能会遇到血压变化（升高或降低），震颤，流感样症状，便秘，关节僵硬，腹痛和咖啡因戒断恶心。
咖啡因头痛的生物学
咖啡因是一种神经系统兴奋剂，可提供能量并提高机敏性。 它还会减少流向大脑的血液，这意味着咖啡因的撤离会增加血液的流动，并可能导致头痛。
根据 《心理与心理疗法杂志 》（ Journal of Psychology&Psychotherapy） 2017年发表的一篇文章，过量摄入咖啡因会导致轻度的药物依赖。 因此，减少咖啡因会导致戒断症状，包括头痛，嗜睡和易怒。 停用咖啡因也会使您头晕。
每天从食物，饮料或药物中摄入的咖啡因的确切量，以及摄入量减少的严重程度，决定戒断头痛的严重程度和可能性。
逐渐减少摄入量
适量咖啡因引起的咖啡因戒断头痛很少见； 克利夫兰诊所称，那些每天定期摄入500毫克或更多咖啡因（约等于五杯咖啡）的人更容易遭受痛苦。
因此，通常有必要逐渐减少咖啡因的摄入量，以帮助身体适应变化。 例如，将咖啡摄入量减少到四杯，等几天，然后再减少到三杯。 减少摄入量后，适量喝咖啡因，通常每天约200毫克。
如果您出于某种原因选择在某一天限制摄入量，适度的咖啡因摄入量可以帮助减少戒断头痛的可能性。
保持消费一致
这意味着您一天不应该消耗500毫克，第二天就不应消耗200毫克，因为这种差异会在您消耗较少的那一天导致戒断症状。 教育自己饮食中所含咖啡因的量，然后制定每日饮食以保持摄入量不变。
咖啡因戒断治疗
小睡或睡个好觉可以缓解咖啡因戒断头痛。 保持水分充足还可以帮助戒除咖啡因，因此请多喝水。
如果您有意减少咖啡因的摄入量，请咨询您的医生以了解非处方止痛药。 那些含有少量咖啡因的食物可能有助于减轻向每天摄入较少咖啡因的转变。
