钙对于分泌激素，细胞信号传导，肌肉和神经功能，以及保持牙齿和骨骼强壮非常重要。 但是，并非所有人都从食物中获取足够的钙。 有些人服用钙补充剂，但如果您在选择补充剂时没有选择正确的补充剂或遵循正确的饮食习惯，则会产生副作用，包括便秘。
补品和便秘
服用钙补充剂的人常见的副作用之一就是便秘。 钙补充剂的两种主要类型是碳酸钙和柠檬酸钙。 碳酸钙需要胃呈酸性才能被吸收，因此您应该将其与食物一起服用。 这是在含有钙的抗酸剂中发现的钙形式。 柠檬酸钙可以与食物一起或不与食物一起服用。 苹果酸柠檬酸钙是钙的一种形式，用于强化橙汁。 高剂量的钙和碳酸钙形式的钙补充剂更容易引起便秘，尤其是空腹服用碳酸钙时。 考虑一次服用500毫克或更少的柠檬酸钙，以减少便秘的风险。
极限便秘
如果一种钙补充剂引起便秘，请尝试另一种方法，以帮助便秘，因为并非所有人对每种补充剂的反应都相同。 无论您服用哪种钙补充剂，限制摄入钙补充剂时便秘风险的最佳方法是每天摄入大量富含纤维的食物以及六至八杯水。 从低剂量的钙开始，逐渐增加剂量也可以帮助限制便秘。
推荐摄入量
对于19至50岁的成年人，建议的饮食钙摄入量为1000毫克钙，每天的容许上限为2500毫克。 从食物和补品中摄入的钙总量应保持在此范围内，以避免钙缺乏或钙中毒的风险。 高剂量的钙补充剂更可能导致便秘，如果您通过补充剂消耗过多的钙，您将不会吸收它。
注意事项
服用钙的情况会影响您发生便秘的风险以及服用钙补充剂的类型。 从食物中获取尽可能多的推荐钙将限制对可能导致便秘的补充剂剂量的需求。 食物还提供钙以外的其他必需营养素，并倾向于以健康的比例提供维生素和矿物质。 定期运动也可以帮助便秘。
