小腿抽筋会引起巨大的疼痛，并迫使您在没有任何警告的情况下停止游泳。 因为抽筋突然而使人虚弱，所以抽筋可能很危险，尤其是当您远离海岸或在深水中游泳时。 他们甚至可能淹没没有准备的游泳者。 如果您在游泳时遇到小腿抽筋，您的身体会告诉您某些事情不对劲，您需要更有效地满足自己的身体需求，以减少小腿抽筋。
水合和电解质
营养和水分不足是小腿抽筋的常见原因。 虽然在水中似乎不需要水合，但事实是您在游泳时仍在出汗，从而失去了水分。 确保在游泳前，游泳中和游泳后补充水分，以减少小腿抽筋。 另外，小腿抽筋可能表明低水平的镁，钾和钙会导致电解质失衡。 您可以在锻炼过程中使用电解质代替饮料，也可以添加富含这些营养素的食物，例如香蕉用于钾肥，绿叶蔬菜用于镁肥以及乳制品用于钙肥。
降级
小腿抽筋的常见原因是身体机能下降或变得不那么健美，尤其是在游泳时。 耐力较弱的肌肉无法对突然增加的体育活动做出适当的反应。 这可能会导致肌肉微裂和缺氧，从而导致抽筋。 因为游泳被认为是一种减少关节影响的运动，所以许多人在参加其他很少的先前身体活动且身体不健康时可能会开始游泳。 花一些时间来增加游泳时间和强度。 另外，考虑在日常活动中增加重量训练和其他有氧运动，以帮助改善整体状况和身体健康并减少抽筋。 游泳前增加一些轻柔的伸展运动和热身，例如快步走或缓慢游泳，以及游泳后延长伸展运动，以帮助保护肌肉。
闯入鳍
使用脚蹼时，您的小腿抽筋可能会增加，这是因为使用脚蹼时，您的肌肉会更加紧张，从而有助于控制脚蹼并使其与身体协调。 不用脚蹼游泳，并确保脚踝放松并自然运动。 尝试添加脚蹼时，请先从短脚蹼开始，然后向后游泳，注意不要拉紧小腿或小腿的肌肉。 您可以用小脚蹼正面朝下游泳而不会抽筋时，逐渐过渡到较大的脚蹼。
正确的脚踝定位
高速游泳可能会使您抽筋最多。 这是因为您的脚底弯曲了脚踝，使脚趾像芭蕾舞演员一样，以获得最大的防水性和力量。 但是，此姿势对您的脚踝来说是不自然的姿势，可能会导致小腿紧绷，拉紧和抽筋。 放慢脚步并注意脚踝的运动，使脚踝放松并正常运动，而不是将其保持在紧绷的位置。
