便当盒的热量

Bento盒是日式包装的午餐，其中包含蛋白质，米饭和蔬菜。 便当盒的大小决定份量，并可能影响总卡路里计数，您为便当选择的食物也会如此。

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便当盒是专门设计的日式午餐。 图片来源：y-studio / iStock / Getty Images

尺寸

据《 The Just Bento Cookbook》的作者伊藤真纪子（Makiko Ito）估计，一个便当盒装的毫升数等于便当盒中所含的总卡路里。 要确定便当盒的容量，请先加水，然后倒入标有毫升的量杯中。

种类

装满大量米饭，油炸食品或其他脂肪成分的便当盒中的卡路里会更高。 选择米饭，较少的蛋白质和大量蔬菜的便当，以减少总热量。

注意事项

装好自己的便当盒是控制卡路里的简便方法，但是购买便当盒午餐可以是一个合理的选择。 根据Livestrong的MyPlate的说法，从日本快餐店购买的便当盒午餐大约有525卡路里。 较大份量或较高脂肪的食物可能会增加卡路里计数。