您的腿部肌肉是体内最大的肌肉，因此使用它们肯定会燃烧卡路里。 当您加强和锻炼四头肌，臀部，小腿和腿筋时，您燃烧的卡路里数量取决于很多因素。 您的大小，强度，确切的肌肉锻炼和运动时间都会影响您的能量输出。 您越大，您的工作强度就越大，您走得越久会增加您的燃烧率。
您可以通过多种不同方式来操作腿部。 考虑一些消耗卡路里的潜力。
爬楼梯
根据所施加的力量，爬楼梯可能是一种非常有效的腿部锻炼，比在平坦的地形上行走消耗更多的卡路里。 爬楼梯20分钟后，一个重125磅的人可以燃烧约150卡路里； 爬楼梯20分钟后，一个重150磅的人可以燃烧约180卡路里； 爬楼梯20分钟后，一个200磅重的人可以燃烧约242卡路里的热量。
循环
您的四头肌，绳肌，小腿和臀部都在骑自行车的过程中工作。 骑自行车时燃烧的卡路里数量取决于强度。 与在平坦的表面上骑自行车相比，上山或在多岩石的地形上骑自行车燃烧的卡路里更多。 轻度骑行和适度骑行都可以有效地调理腿部。 在125磅重的人中，以5.5英里/小时的速度在平面上骑行20分钟可以燃烧约76卡路里的热量； 一个150磅重的人91卡路里，一个200磅重的人121卡路里。 骑行12到13 mph时燃烧的卡路里大约是骑行5.5 mph时的两倍，骑自行车16到19 mph时大约消耗三倍。
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跳舞
无需前往舞蹈室即可锻炼双腿。 编制您最喜欢的舞蹈曲调的播放列表，并在客厅中破坏动作。 有氧舞蹈会增强和调适您的臀部和腿部，并燃烧大量卡路里。 对于体重125磅的人，中等强度的锻炼可在30分钟内燃烧245卡路里。
柔软体操
进行健美操，如抬腿和减轻体重，可以在125磅重的人中在20分钟内燃烧66卡路里，在150磅重的人中燃烧79卡路里，在200磅重的人中燃烧106卡路里。 抬腿时燃烧的卡路里数根据一分钟内执行的重复数而异。
体重训练
对腿部有效的锻炼包括阻力训练，例如下蹲，硬拉，腿弯和弓步。 如果体重为205磅，那么剧烈的30分钟锻炼会燃烧约205卡路里的热量。 强烈暗示您正在使用足够重的重量以使您在8到12次重复训练中疲劳，并在两次练习之间相对较快地运动。 而且，使用深蹲或加深等多种关节的复合运动所消耗的卡路里要多于小腿举起等隔离式动作。
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