一年中只有一天适合运动蝙蝠翅膀，那就是万圣节。 如果不是十月的最后一天，并且发现自己的上臂悬挂着可怕的肉质褶皱，请不要惊慌。 远离剩余的捣蛋糖果，饮食健康，进行高强度的有氧运动和力量训练，将帮助您脱下翅膀，而不是张开翅膀，并露出年轻的上调健美。
做高强度的有氧运动
饮食中卡路里过多，缺乏运动或两者兼而有之，很可能会使蝙蝠翅膀出现。 要燃烧掉上臂上垂下的脂肪，您必须燃烧全身脂肪。 高强度的有氧运动结合低热量的饮食是最好的方法。 跑步或短跑等高强度运动会在最短的时间内引起最大的卡路里消耗。 如果您目前正在步行锻炼，请加快脚步以消耗更多卡路里，然后看看这些翅膀消失得更快。 其他类型的有氧运动也是如此-骑自行车更快，跳舞更努力。
高强度间歇训练
除了优秀的运动员，没有多少人能够在持续的时间内冲刺-但您不必获得出色的成绩。 即使在锻炼期间加快步伐，每隔几分钟跑步一分钟，也可以显着增加稳态心律下的卡路里消耗。 而且，由于所谓的运动后氧气消耗或EPOC，高强度间歇训练可以在锻炼后长达24小时的时间内增加身体燃烧的卡路里。
力量训练，锻炼手臂
手臂肌肉张力不足也会导致皮肤和脂肪在重力作用下松散悬挂。 即使没有减肥，也可以在上臂锻炼肌肉，从而改善手臂的紧致度和外观。 锻炼肌肉还可以帮助您燃烧卡路里。 您身上的肌肉越多，静息的新陈代谢率就越高-当您完全不做任何事情时，身体燃烧卡路里的速度。
俯卧撑，引体向上，二头肌卷曲，肱三头肌俯卧，纬向下拉，俯卧，胸部按压和划行都是锻炼手臂，背部，胸部和肩膀的绝佳练习。 每周两次，进行两到四组，每组10到15次重复。 而且，别忘了锻炼身体的其余部分，包括核心肌肉和腿部。
饮食健康
大量的有氧运动和力量训练不能弥补不良的饮食习惯。 摄入过多的卡路里，尤其是来自脂肪，含糖和加工食品的卡路里，会导致手臂和身体其他部位的脂肪过多。 算出您每天需要吃多少卡路里来减肥或保持体重，不要超过这一水平。
吃新鲜水果和蔬菜，瘦肉和鱼，低脂乳制品以及坚果和种子的全食物饮食，并让糖果和其他零食偶尔吃些零食，可以帮助您减少卡路里消耗，并消除蝙蝠的翅膀。
