您不必成为高级运动员即可受益于增强的肌肉耐力。 改善肌肉的耐力会影响您的精力，日常活动和锻炼质量。
肌肉健康的长寿组成部分是耐力，即肌肉在给定时间段内施加力量的能力。 为了增强肌肉耐力，您需要每周至少进行两到三次锻炼，以锻炼体内所有肌肉。
实际上，疾病控制与预防中心建议成年人进行中等强度或高强度的肌肉强化活动，并在一周两天或以上的时间内参与所有主要的肌肉群。 将这种类型的运动纳入您的整体锻炼中将有助于增强您的肌肉耐力。
肌肉耐力运动
借助自由重量的器械和机器进行力量训练是将肌肉耐力锻炼纳入日常锻炼的绝佳方式。 根据美国国家强度和适应协会的说法，阻力训练通过针对肌肉或肌肉群在长时间内反复收缩的能力来发展肌肉耐力。
可以通过改变以下原则来进行负重肌肉耐力的训练：
- 负载：低于最大一重复的70％
- 音量： 2至4组，共10组，共25组
- 休息时间：间隔30秒至1分钟
使用较轻的重量和较高的次数是通过阻力训练来增强肌肉耐力的最常见方法。 但是，您也可以缩短两套练习之间的休息时间，或尝试设置两种不同的练习。
用你的体重
利用体重进行肌肉耐力运动。 体重训练由于其方便性-无需任何设备-以及可以根据各种健身水平定制训练的能力，因此已成为一种流行的锻炼方法。 有许多练习可供选择，因此设计程序应该相对容易。
首先，请从以下这些体重练习中进行选择：下蹲，弓步，俯卧撑，俯卧（不坐椅子），仰卧起坐，粗麻布，木板，腰臀桥，下蹲跳，超人。
进行每次锻炼所需的时间和次数，不间断地从一个运动到另一个运动。 结束时，请休息30到60秒，然后重复一次。 循环进行两到三遍。
添加一些电路
循环训练使用肌肉耐力运动，使您的身体保持运动，很少休息。 典型的锻炼包括一个接一个地完成一系列的力量训练练习，并在每个循环的末尾休息一下。
完成以下电路两到三遍，电路之间间隔30至60秒。 重复训练和体重会因健身水平的不同而有所不同，但目的是保持体重低至中度和代表高（12至15）。
- 下蹲（杠铃或哑铃）
- 弓步走
- 在跑步机上慢跑五分钟
- 拉下拉机
- 胸部按压（机器，杠铃或哑铃）
- 腹部仰卧起坐
- 骑单车直立骑行五分钟
