如果您想减肥，遵循平均每天约1, 600卡的饮食计划是一种健康的做法。 男性和运动活跃的女性可能需要更多的卡路里才能感到满意，但是大多数人应该能够在该卡路里水平上减肥，而且坚持起来也很容易。
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遵循1, 600卡路里的饮食计划将促进体重减轻，但仍然可以让您饮食健康，均衡的饮食。
卡路里和质量都很重要
减肥要求您少吃东西，多运动，以产生能量不足。 确切地说，您将损失多少体重以及减肥的速度取决于您当前所吃的食物量。
美国国立卫生研究院建议每天约减少500至1, 000卡路里的热量 。 如果您目前正在吃2, 100卡路里，并且每天减少到1, 600卡路里，那么理论上您应该每周减少约一磅，因为您每周产生3500卡路里的赤字。
虽然造成卡路里不足是减肥的重要组成部分，但饮食质量对于减肥也非常重要。 2017年2月发表在《 癌症的原因与控制 》（ Cancer Causes&Control） 杂志上的一篇评论报道说，与糖和碳水化合物含量较高的饮食相比，地中海式饮食能促进更多的减肥。
2019年5月发表在《 细胞代谢》上的 一项研究为更高质量的饮食提供了更多支持。 研究人员发现，进食受卡路里控制的超加工食品会导致体重增加，而全食中相同数量的卡路里会导致体重减轻。 那是因为整个食物都比较饱满，所以人们倾向于少吃。
使用卡路里计算器
使用卡路里计算器将确保您确实遵守1600卡路里的饮食计划。 卡路里计算器不仅可以使您对卡路里保持诚实，还可以帮助您做出更好的选择。
如果您在餐馆里用餐，它们特别有用，因为您可以搜索菜单项，然后选择适合您1, 600卡路里饮食计划的最佳选择。
有许多免费的卡路里计算器应用程序可用，例如MyPlate卡路里计数器。 关于卡路里计算器应用程序的一个警告是，有时卡路里或常量营养素数据是用户生成的，因此可能存在误差。
运动加速减肥
如果您每天不足以1, 600卡的热量减肥，则应多做些运动，以增加卡路里的摄入量。 大多数卡路里计算器应用程序也会计算您的运动量，因此您可以看到它对您的每日卡路里摄入量的影响。
锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多，但是请记住， 任何锻炼都是有帮助的。 即使每周走路几次，一个小时也可能在一周结束时失去大量卡路里。
1600卡路里餐计划
虽然您不必遵循减肥计划，但有些人发现，有一个计划来指导他们比较容易，尤其是在开始时。 一旦掌握了这些要点，并了解了通常吃的食物中有多少卡路里，就可以创建自己的健康的1, 600卡路里的饮食计划。 同时，1600卡路里的用餐计划可能包括：
早餐：
- 2片全麦吐司
- 1/2中等鳄梨
- 一个蛋
午餐：
- 2杯混合沙拉蔬菜
- 3盎司鸡胸肉
- 1杯切成薄片的草莓
- 1盎司烤向日葵种子
- 1/4杯香醋调味汁
小吃：
- 1杯切成薄片的蔬菜
- 1/4杯鹰嘴豆泥
- 1/4杯混合坚果
晚餐：
- 4盎司烤三文鱼
- 2杯烤非淀粉蔬菜，加1汤匙橄榄油
- 1杯瓜子
