跳绳是运动员和对脂肪减少感兴趣的人都使用的经典训练工具。 对于运动员来说，跳绳提高了脚速度，协调性，耐力，并挑战了心血管系统，使其更加努力工作并燃烧更多的卡路里。 对于减脂，跳绳是一种低影响的运动，可帮助您全身减肥。
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但是它会燃烧腹部脂肪吗？ 不幸的是，不可能针对一个特定的区域来减少脂肪，包括腹部脂肪。 取而代之的是，减肥会均匀地发生在您的整个身体，包括腹部。
小费
尽管跳绳有助于减肥，但没有魔术棒可以消除特定部位的身体脂肪，例如腹部脂肪。 为了最大程度地减少腹部脂肪，您需要将运动与饮食习惯相结合。
节食减肥
为了减少脂肪，您的身体必须燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。 为了改善饮食，集中精力多吃水果和蔬菜，选择鱼和鸡肉等较瘦的蛋白质，并考虑追踪卡路里。
虽然卡路里计数是一门不完善的科学，但您需要了解摄入的卡路里量以及体重增加还是减少。 如果您正在减肥，那么您的方向正确。 如果您体重增加，请重新检查食物选择并考虑跟踪营养。
减脂运动
为了减少脂肪，运动有助于分解碳水化合物和人体脂肪形式的能量来储存燃料。 在运动方面，Health.gov建议每周进行150分钟的中等强度的体育锻炼，即每周5天进行约30分钟的体育锻炼。
您还应该每周至少两次对所有主要的肌肉群进行负重训练，两次力量训练之间要休息一整天。 通过包括下蹲，划船，硬拉，卧推和弓箭等全身运动，使这些锻炼有效。
添加跳绳
将跳绳作为一种工具纳入锻炼中。 首先，在进行重量训练或有氧运动之前添加跳绳，并计划进行100次跳跃。 这可以提高您的心律，放松关节，并使您的脚踝，膝盖和胫骨适应新的运动。
然后，作为调节工具，在锻炼结束时添加10分钟的跳绳。 一个伟大的目标是要跳30秒然后休息30秒，但是如果太难了，那么当您陷入困境时只需休息一下即可。 准备好后重新启动。 继续使用体重训练和有氧训练以及热量不足来燃烧全身脂肪，最终燃烧腹部。
跳绳锻炼的优势
跳绳是一种低风险的工具，可以最大程度地降低受伤风险，同时仍然提供刺激整个身体脂肪流失的强度。
跳绳的危险性很低，原因有两个：第一，必须始终保持身体整齐，高大。 如果您弯腰或向后弯，您会抓住绳子，需要重新开始。 或者，如果您错过了一步，用绳子砸了自己，锻炼就结束了。
这些因素加在一起使它极不可能过度使用，甚至更好，几乎不可能受伤（当然，除非您不小心绊倒了）。
跳绳：低影响运动
其次，跳绳比跑步等运动产生的影响小。 斯堪的纳维亚生理学会的研究表明，跑步时产生的冲击力是步行时的2.5倍，从而在脚踝，膝盖和臀部造成连锁压力。
跳绳的影响比许多形式的锻炼要少，因为脚步或跳高的高度只有几英寸。 这意味着您可以跳绳以获得心血管益处，而不会在臀部，膝盖和脚踝上施加过度压力。
尽管影响很小，但跳绳还是一种很好的调节工具。 快速的手臂运动，保持坚硬的心脏和快速的脚都结合在一起，使您的心跳速度飞速上升。
