由于体内脂肪过多或过少都会带来严重的健康问题，所以最好知道自己的脂肪量。 尽管有多种方法，但使用卡尺测量人体脂肪是健康和健身专业人士最简单，最准确的方法之一。
卡尺如何估算您的体内脂肪，它们的优缺点以及有关实际进行测量和计算所需的所有知识。
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卡尺如何工作？
根据美国运动委员会（ACE）的规定，使用卡尺进行的皮褶方法是估算人的身体成分的最常用方法。 卡尺是一种用于测量身体各个部位的皮褶厚度的工具。 通过用拇指和食指抓住皮肤的褶皱和任何伴随的皮下（软）脂肪，然后将皮肤从肌肉中拉出进行测量。 然后用卡尺捏住皮肤，并在2秒钟内读取读数。
当使用被认为是最准确的杰克逊-波洛克方法时，测试仪会检查三个位置。 这些取决于人的性别，并且通常取自身体的右侧。 （稍后会详细介绍。）
将现场测量值输入两个单独的方程式后，测试人员将对受试者的体内脂肪百分比有可靠的估计。 尽管可以进行自我测试，但建议专业人员进行此测试以获得最准确的结果。
时间就是一切
运动后进行的测量可能会由于液体向皮肤的转移而导致高估，因此最好在进行体育锻炼之前进行卡尺测量。
Amanda Mancini表示：“最好使用脂肪卡尺的最佳时间是早晨，首先是在饮食，饮水，锻炼或淋浴之前。在一天的相同时间，相同条件下重复测量是个好主意。”美国国家运动医学研究院（NASM）认证的健身教练，减肥专家和矫正运动专家告诉LIVESTRONG.com。
好和坏
像大多数事物一样，使用脂肪卡尺测量人体脂肪也有其优点和缺点。
主要优点是：
- 他们便宜
- 它们易于使用（由训练有素的专业人士提供）
- 进行测量并不耗时
- 它们是非侵入性的
- 它们产生相当准确的结果（根据ACE，标准误差为3.5％，具体取决于所使用的方程式）
可能导致可靠性，有效性或两者均出错的缺点包括：
- 技术人员之间的差异（建议同一专业人士始终如一地进行测量）
- 人体部位之间的差异
- 可以使用不同的方程式
- 对于非常苗条或肥胖的人，读数可能不准确
- 便宜的游标卡尺通常提供不太准确的测量
2015年9月发表在 Collegium Antropololgicum上 的一项研究详细描述了另一个缺点，即卡尺可测量压缩的脂肪和双层皮肤，与更精确的脂肪计-一种计算机光学设备相比，降低了结果的准确性。
曼奇尼说：“如果做得不好，人体脂肪卡尺可能会不准确。” “我相信，测量人体脂肪的最佳方法是使用卷尺，在这里您可以看到身体区域大小的变化。”
是否需要一种简单的方法来估算您的体内脂肪百分比，而无需配方？ 将您的测量值插入LIVESTRONG.com的人体脂肪计算器。
男性的测量部位
- 胸部：该对角线褶皱位于腋前线，腋窝和乳头之间的中间位置。
- 腹部：褶皱是垂直的，距离肚脐有一英寸。
- 大腿：这个垂直的皮褶是在大腿的前部测量的，位于髋部和膝盖之间。
妇女的测量场所
- 三头肌：在手臂的后部，在肩膀和肘部之间的中间进行垂直折叠。 将需要一个助手来捏。
- Suprailium：该皮褶是对角线的，位于髋骨（ c顶）的脊上。
- 大腿：垂直折叠是在大腿的前部测量的，位于髋部和膝盖之间。
如何获得精确的卡尺测量
- 用左手拇指和食指捏住皮褶 ，使褶皱在该部位上方1厘米处。
- 将卡尺垂直于折痕放置 ，在拇指和食指下方约1厘米处，然后按拇指垫。
- 松开扳机后两秒钟，请阅读表盘 。 注意此测量。
- 每个站点至少获取两个读数 ，但两次测量之间至少要等待15秒。 取捏的平均值。
插入这些测量
要使用这些测量值确定人体脂肪百分比，您首先需要使用Jackson-Pollock方程计算人体密度：
1.在Jackson-Pollock公式中输入该人的卡尺测量值和年龄 。
对于男人：
- 身体密度= 1.10938-（0.0008267 x胸部，腹部和大腿皮褶的总和（以毫米为单位））+（0.0000016 x胸部，腹部和大腿皮褶的总和的平方（以毫米为单位）-（0.0002574 x年龄）。
女用：
- 身体密度= 1.0994921-（0.0009929 x三头肌，腰部和大腿皮褶之和）+（0.0000023 x三头肌，腰部和大腿皮褶之和的平方）-（0.0001392 x年龄）。
2.使用Siri方程将身体密度转换为体内脂肪百分比，男女相同：
- 身体脂肪百分比= x 100
所有这些数学运算可能都很棘手，因此请记住，总是有在线计算器可以帮助您解决所有问题。
：如何估算您的体内脂肪百分比
体脂百分比：什么是规范？
根据ACE，人体脂肪百分比分为基本脂肪，运动脂肪，可接受脂肪或肥胖脂肪。 为了维持月经并生育孩子，女性通常比男性具有更高的体内脂肪，因此，两性之间的差异很大。
必要
- 女性： 10％至13％
- 男性：百分之二至百分之五
运动型
- 女性： 14％至20％
- 男性： 6％至13％
适合
- 女性： 21％至24％
- 男性： 14％至17％
可以接受
- 女性： 25％至31％
- 男性： 18％至24％
肥胖的
- 女性：超过32％
- 男性：超过25％
