所有形式的运动都能为身体带来健康益处。 最好的运动是您喜欢的运动，因此会做得更多。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。
这意味着每天至少骑自行车或走路30分钟，或者将锻炼时间分成更小的一部分，例如每天10分钟，每次3次。 开始任何饮食或健身计划之前，请咨询您的医生。
小费
骑自行车和步行都有很大的好处。 选择最喜欢的运动，也是最适合您的运动。
步行和骑自行车
骑自行车和步行之间有几个区别。 他们使用不同的肌肉，有些人可能比另一种更舒服。 如果您超重，骑自行车可能会首先适合您，直到您减掉足够的体重以使步行舒适且距离更长。
无论选择哪种锻炼方式，都要注意安全。 骑自行车时要戴好头盔，在户外散步或骑自行车时不要大声听音乐。 您应该能够听到即将来临的交通或其他危险。
承重vs.非承重
步行是一种负重运动。 骑自行车不是。 这意味着骑自行车时，自行车就是机器在移动，并为您完成一些工作。 当您走路时，身体是唯一起作用的东西。 通常，负重运动每次锻炼比非负重运动消耗更多的卡路里，尽管可以通过增加非负重运动的强度来改变。
例如，根据哈佛健康出版公司的数据，一个时速155英里，时速3.5英里的人将在30分钟内燃烧掉149卡路里的热量。 而体重相同的人，以12到14英里/小时的速度骑自行车将在相同的时间内燃烧298卡路里的热量。
此外，非负重运动对关节的影响较小。 根据Mayo Clinic的说法，如果您的目标是燃烧卡路里和减轻体重，那么步行是一个不错的选择。 进行一些HIIT锻炼，您的卡路里燃烧潜力会增加。 但是，如果您由于膝盖，臀部或其他关节问题而寻求一种影响较小的运动方式，骑自行车可能是您更好的运动方式。
增加强度
步行或骑自行车的强度也可能决定哪种运动对您来说更好。 骑自行车时比步行时具有更多的强度选项。 与在类似地形上行走相比，在平坦地形上悠闲骑自行车将消耗更少的卡路里。
但是，在山上或上坡骑自行车比走路时可以燃烧更多的卡路里并覆盖更多的地面。 但是，无论您是步行还是上坡远足，卡路里消耗都可能相同。
室内或室外
另一个决定因素是更好的运动方式是在室内还是室外骑自行车或行走。 如果您在健身房使用跑步机，则可以选择增加速度或倾斜度。
进行固定自行车运动时，除非您参加团体健身课程（例如团体自行车），否则燃烧的卡路里会少得多。 在该课程中，您最多可以燃烧1000卡路里或更多。 如果您选择其中一种课程，那么骑自行车将是更好的运动形式。
