运动员和健美运动员经常使用肌酸（一种肌酸，一种主要存在于肌肉中的天然化合物）来增加肌肉的力量和大小。 该运动补品主要因其在短跑和举重等高强度训练中的功效而被公认。 支持它在耐力训练中的作用的证据还不是很清楚。
专家说不
寻求增加速度，力量和耐力的运动员通常会选择肌酸。 但是，尽管许多主流资源，包括国立卫生研究院网站MedlinePlus和马里兰大学医学中心都同意肌酸可能对高强度运动产生积极影响，但它们并不保证肌酸在促进耐力中的作用。 实际上，MedlinePlus和UMMC网站都指出，肌酸似乎没有改善有氧运动或耐力运动的表现。
学习
1998年7月在《运动医学与科学》杂志上发表的一项研究试图确定肌酸是否可以对耐力运动员产生积极影响。 结果没有切割和干燥。 尽管该研究发现肌酸对心血管耐力没有积极影响，但它显着提高了间隔力量表现18％。 这项研究得出的结论是，尽管肌酸对心血管耐力没有直接影响，但每天6克的剂量确实对短期运动（例如有氧耐力运动中包括的冲刺）有积极作用。
共识
根据对五项研究的荟萃分析，Examine.com将肌酸有氧运动的评分定为“ C”，并指出肌酸似乎并未有益于长时间的心血管运动。 然而，耐力运动不仅可以参与心血管运动。 根据您所进行的耐力运动，肌酸可能会有益。 在运动中，如果加入速度或力量的爆发，肌酸在某些情况下可能会有用。 根据Examine.com，肌酸似乎还适度增加了厌氧心血管功能。
安全和副作用
虽然通常认为肌酸是安全的，但是如果您有任何健康状况或正在服用药物，则必须在使用肌酸之前咨询医生。 高剂量的肌酸可能会导致肾脏损害，因此，请务必遵守制造商的推荐剂量，并按照Medline Plus的建议，每天服用肌酸时喝64盎司水。 肌酸的副作用包括体重增加，肌肉痉挛，肌肉拉伤，胃部不适，腹泻，头晕，高血压和肝功能障碍。
