良好的跑步方式（包括适当地抬起膝盖）可以帮助提高跑步速度和功效。 短跑时经常使用高膝盖。 快速将双腿从地面抬高到空中的爆炸性动作有助于您快速移动。 跑步时，有一些技巧和锻炼可帮助您将膝盖抬离地面。 您的跑步形式应该感觉舒适且不会引起任何疼痛，因此在日常日常跑步中，不要让膝盖过高。
高膝盖运动
步骤1
站在一个地方练习高膝盖运动。 这比没有经验的情况下尝试抬高膝盖更安全。 双臂站立，两腿分开与肩同宽。
第2步
一次抬起膝盖，使每个大腿平行于地面。 您将在原地踏步。 开始摆动手臂，弯曲肘部，以典型的跑步者手臂摆动的方式来回摆动。 将另一只手臂向前摆动到您要抬起的腿上，反之亦然。
第三步
在执行此操作时，请尽快开始抬起膝盖。 继续60秒。 停下来休息30秒钟。 如果需要，请重复。
跑步时高膝盖
步骤1
运行时使用良好的基本形式。 向前看，抬起脖子和头部，用脚掌拍打地面。 当您这样做时，您的膝盖自然会举到舒适的地方。
第2步
跑步时，膝盖要笔直向前，而不要向两侧。 高膝盖跑步时，这将帮助您保持平衡。 避免双腿向后踢。 摆动手臂时也不要左右移动，切记不要让手臂靠近身体。
第三步
首先慢慢走，逐渐提高速度。 如果您的形式开始恶化，请放慢速度。
小费
制定一份适合您并能帮助您实现目标的跑步表格，但要花点时间到达那里。 跑步时，您必须抬起膝盖，因此请选择将其抬起到舒适无痛的位置。 在任何给定时间，都不要过度准备自己。 慢慢地将膝盖抬高，以帮助您每次跑步时更快地移动。
警告
跑步时，请注意不要过高抬高膝盖，因为这会增加由于撞击而使关节承受压力而受伤的风险。 抬高膝盖时，请尽可能感到舒适，如果膝盖，脚或脚踝感到疼痛，请立即停止跑步。
