汤饮食已有很长的历史了。 那么，它真的可以帮助您减肥吗？还是只是过时的饮食习惯？
这里是它的全部内容以及它的工作原理，您可以真正预期减轻的重量以及是否存在潜在的不利因素。 （提示：有一堆。）
究竟是什么汤饮食？
汤的饮食基本上就是听起来的样子：一种包含全部或大部分汤的饮食。 具体来说，以汤为基础的蔬菜汤，如白菜汤。 有些人遵循这种饮食方式，每顿饭只吃汤。 其他人则将添加瘦蛋白（例如烤鸡胸肉或豆类）或水果或蔬菜。
奉献者喜欢汤饮食，因为它热量极低。 但这不是您应该永远做的事情。 取而代之的是，汤饮食实际上只是为了减肥或快速启动更可持续的减肥计划。 大多数人只跟随它七到十天。
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不同类型的汤饮食
汤饮食的主要规则是坚持以肉汤为基础的蔬菜汤7至10天。 有些人从字面上看只吃汤，而另一些人则掺入少量的瘦蛋白质或其他蔬菜或水果来帮助填饱它们。 除此之外，汤的种类完全取决于您。 有些人坚持：
1.白菜汤饮食
这是汤饮食中最著名的一种，您要吃7天的白菜汤。 根据梅奥诊所的说法，您也可以吃少量的水果和蔬菜，牛肉，鸡肉和糙米。
2.罐头汤饮食
不适合自己做汤吗？ 此版本的汤饮食替代了罐头的自制。 您只需要确保将肉汤罐头汤（例如简单的蔬菜汤）坚持使用由奶油或奶酪等高热量成分制成的罐头汤即可。
3.其他汤类饮食
您不必坚持白菜或罐头汤。 任何类型的基于肉汤的蔬菜汤都可以用作汤的饮食。 计划在饮食计划中加入一些瘦蛋白？ 您也可以在汤中添加豆，鸡肉或火鸡等蛋白质来源。 同样，只要确保汤是基于肉汤的，而不是基于奶油的。
汤饮食食谱尝试
好消息：没有一种官方的汤减肥食谱。 因此，您可以选择对您来说最美味的蔬菜汤。 一些选择：
汤饮食可以吃什么？
汤饮食的主要成分是基于汤的素食汤-您将在早餐，午餐和晚餐时食用。 有些人选择添加一些其他的低热量食物来帮助他们保持饱腹感和满意度。 这些可能包括：
- 额外的蔬菜
- 新鲜的水果
- 瘦蛋白，例如鸡肉，豆腐或豆类（在汤中或侧面）
- 糙米（在汤中或侧面）
基本上，其他所有东西都是禁止进入的。 在喝汤的同时，您应避免：
- 奶油或俗气的汤，其热量高于肉汤。
- 淀粉类食物，例如面包，面食，土豆或白米饭
- 烘焙食品，甜品或加糖食品
- 牛奶，酸奶或奶酪等乳制品
- 肥肉，例如牛肉，猪肉或其他加工的肉块
您可以在减肥汤上减肥吗？
快速谷歌建议，汤饮食可以帮助您减轻20磅。 营养专家LDN的研究人员Erin Palinski-Wade说，事实是，您可能会减轻一些体重，然后在节食结束后恢复体重。
汤绝对是减肥的有益食品。 2014年4月，《 英国营养 学 杂志》对 10, 000多名成年人进行的研究发现，与不吃太多汤的人相比，经常吃汤的人的体重往往更轻（并摄入更多的纤维，维生素和矿物质）。 为什么？ 以汤为基础的汤水含量很高，因此热量通常较低。 （例如，一杯白菜汤仅能吸收93卡路里的热量。）但是所有这些液体还有另一个好处。 帕林斯基-韦德说：“以汤为基础的汤量使人感到饱腹。”
喝汤减肥可以减轻多少体重？
Palinski-Wade说，在建议的汤疗时间超过7至10天后，大多数人可能会希望减掉1至5磅。
问题在于，您在汤饮食上减肥的大部分不是脂肪，而是水份。 吃7至10天的超低卡路里饮食会导致身体分解肌肉中储存的能量或糖原。 RDN营养专家玛莎·劳德（Martha Lawder）说：“您的身体将利用糖原来获取能量，因为从饮食中摄取的糖原不足以满足您的能量需求。” “由于糖原与水一起储存，当被访问时，水会凝结并导致水份减少。”
结果，秤的重量可能减轻了几磅，但是秤的重量不会太久。 劳德说，一旦您停止了汤的饮食并回到平常的卡路里摄入状态，您将在一两天内恢复失去的水分和体重。
汤饮食健康吗？
吃汤可以成为健康减肥计划的一部分。 但是大多数专家都认为，只吃汤7至10天并不是最好的主意。 帕林斯基·韦德说：“如果想减肥并保持减肥，那么汤不应该是唯一的选择。”
纯汤饮食或纯液体饮食没有足够的热量来维持您一两个星期以上。 卡路里摄入量过低会消耗您的精力，随着时间的流逝，减肥实际上会变得更加困难。 劳德解释说：“让自己处于极端的卡路里缺乏状态是不健康的。” 将卡路里减少得过低会迫使身体燃烧肌肉组织以获得能量。 “而且，如果您失去肌肉，那会减慢新陈代谢并进一步减轻体重，” Palinski-Wade补充说。
更糟糕的是，根据梅奥诊所的说法，饮食过量限制可能意味着您错过了其他食物中的重要维生素和矿物质。 最终可能导致营养缺乏。 当我们谈论营养时：如果您遵循罐头饮食，则可能会摄入 很多 盐，因为罐头汤中钠含量较高。
还有剥夺的问题。 帕林斯基·韦德说：“在某个时候，你可能只吃汤就厌倦了，那时候就会暴饮暴食。” 翻遍整个比萨饼或盛满冰淇淋的容器可能最终会抵消您的许多减肥进展。
这并不是说汤底的蔬菜汤不好。 根据《 英国营养学杂志》的 上述研究，由于蔬菜和豆类等富含纤维和营养素的成分，包括汤可以改善饮食的整体质量。 关键是享受汤作为均衡饮食的一部分，而不是只吃汤。
帕林斯基-韦德说：“尝试每天用汤代替一顿或两顿饭，并在一天的余下时间补充水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。这仍然可以帮助您减轻体重，但又给您带来更多选择。”
汤饮食的缺点
简而言之，这是汤饮食的缺点：
- 这是一种速食饮食，可以使您的卡路里减少得非常低 。 吃低热量的饮食会使您感到呆滞和饥饿。 随着时间的流逝，它会干扰您的新陈代谢，使减肥变得更加困难。
- 它不会带来持久的减肥效果 。 低热量饮食会导致您很快失去水分。 但是一旦回到正常的卡路里摄入量，体重就会恢复正常。
- 营养不均衡 。 仅吃汤，您可能会错过重要的维生素和营养素。
- 钠可能高 。 如果您在吃罐头汤，那么盐分可能会比您需要的多。
- 只吃汤会让你感到被剥夺 。 随着时间的流逝，这可能会导致您暴饮暴食不健康的食物。
还是想尝试减肥汤吗？
大多数专家不建议这样做。 但是，如果您真的想尝试汤食减肥以开始减肥，那么这里有一些值得牢记的技巧。
- 做一个适度的汤饮食。 考虑一顿或两顿饭而不是所有三顿饭喝汤。
- 保持简短。 尤其是如果您一天要吃三餐汤，则不要在超过10天的时间内吃汤。
- 切换它。 尝试在几种不同的汤食谱之间旋转，以免感到无聊。
- 注意钠。 做罐头饮食吗？ 注意钠的摄入量。 劳德说：“理想情况下，每份汤要摄取少于500毫克的钠。”
