肌酸在健身房中提供更多的能量，以帮助您磨掉一两个额外的重复动作。 肌酸不会导致您体重增加或减轻。 如果您想减少体内脂肪，肌酸一水合物不会影响您的努力。 开始任何饮食或运动计划之前，以及使用任何补充剂之前，请咨询保健医生。
肌酸
肌酸一水合物是氨基酸的组合，在剧烈的肌肉收缩过程中提供能量。 训练越艰苦，肌酸储备下降得越多。 您自然会产生约2克肌酸，但是补充可以使您的肌肉更多。 根据1999年发表在《欧洲应用生理学和职业生理学杂志》上的一项研究，参加肌力训练的人在服用肌酸时注意到他们的瘦体重增加了，而脂肪却没有增加。
减脂
要减少脂肪，您必须消耗比摄入更多的卡路里。这是通过减少热量摄入并增加运动水平来实现的。 在每周两次举重之间，通过每周三次举重并每周进行三次心血管锻炼，您可以每天提高新陈代谢。 根据1993年《应用生理学杂志》的一项研究，阻力训练非常重要，不仅因为它可以保持肌肉瘦弱，而且因为它会使您在训练结束后很长时间燃烧卡路里。
饮食
首先跟踪您的营养摄入量，并记录所有饮食，包括水。 计算您摄入的卡路里量，并定期检查体重。 如果您既不减肥也不减肥，那么您知道保持体重需要多少卡路里。 每天从中减去250卡路里即可开始饮食。 首先，切出饱和脂肪，例如在红肉和黄油中发现的饱和脂肪，然后切出在垃圾食品和高度加工的谷物中发现的含糖碳水化合物。 几周后，如果您对自己的进步感到不满意，可以进一步调整饮食。
行使
当您在健身房负重训练时，您应该在每次训练中对整个身体进行训练。 进行复合运动，使用多个关节并锻炼多个肌肉群，例如下蹲，压腿和硬拉，以训练您的下半身。 卧推，高架推举，下拉菜单和行将使您的身体其余部分正常工作。 开始使用轻量级哑铃以确保良好的技术水平，但逐渐增加重量，直到必须非常努力地训练八到十二个重复范围。 以这种方式进行培训将帮助您充分利用肌酸补充剂。 在相反的日子，执行一种您喜欢的心血管运动方法，并且每次训练至少30分钟以减少脂肪。
