脂肪和肌肉可能驻留在您身体的同一部分，但它们是非常不同的组织。 一种组织不能变形为另一种。 但是，您可以采取行动来减少腿部脂肪，然后建立瘦长的腿部肌肉。 基本的减肥策略可帮助您消除疲劳，定期的力量训练将使您建立渴望的精瘦定义。
从减脂开始
为了减少腿部脂肪，着手进行全身减肥计划； 你不能只隔离大腿和小腿。 您的身体在遗传决定的轨道上增减脂肪。 如果您倾向于首先增加双腿的重量，那么可能是最后一次看到明显减轻的地方。
但是，这并不意味着您不应该尝试。 这只是意味着您需要一点耐心和纪律。 失去脂肪需要您产生热量不足，因此您消耗的能量多于食物和饮料中消耗的能量。 通过以下方式造成此赤字：
- 吃更少的卡路里。 减少份量并跳过高热量，无营养的食物（例如糖果和酒精）。餐点应着重于健康的整体食物，例如鸡胸肉，牛腰肉，鱼，绿叶蔬菜，新鲜水果和全谷物。 如果您是女性，则每天至少要摄取1, 200卡路里的热量；如果您是男性，则每天要摄取1, 800卡路里，以防止营养不足和新陈代谢减慢。
- 移动更多。 除了如下所述的腿部特定锻炼来构建瘦肌肉之外，还可以增加身体活动水平。 这可能包括超出疾病预防控制中心的建议，即每周进行五次30分钟的中等强度运动。 运动会消耗卡路里，导致卡路里不足。
显示瘦肌肉
仅通过减少体内脂肪，您就可以露出肌肉。 要将肌肉雕刻成令人羡慕的定义，您需要结合有氧运动和阻力训练。
有氧运动
大多数有氧运动都可以使您的腿部活动。 在一周中的大部分时间，进行30至45分钟的椭圆训练，跑步或有氧舞蹈课程。 在其中一些锻炼中，要时不时地挑战腿部肌肉。 这有助于打开体内的脂肪燃烧机制，并要求您的肌肉以产生额外肌肉质量的方式起作用。
跑步或骑自行车是间隔训练的理想模式。 它们也非常适合增加双腿的瘦体重。 热身5到10分钟，然后全力以赴30到60秒，然后等量的时间轻松踩踏或慢跑。 重复锻炼的间隔时间。
抵抗训练
您必须锻炼您的瘦肌肉使其弹出。 下蹲，弓步，加高和小腿抬高是每周进行两次的练习，每组12到15次重复练习。
当您精通这些标准练习时，请考虑添加测深运动以进一步锻炼肌肉。 跳深蹲和弓步开关是导致腿部确定的跳跃动作的示例。 在您的体重训练中添加测高仪。 完成1到3组30秒，以在该时间段内尽可能多地执行。
：腿部最佳的立体锻炼
