短跑是一种非常有效的锻炼方式，它结合了有氧运动训练和阻力锻炼的好处。 短跑是一项无氧运动-它迫使您的身体依靠储存的能量来满足其需求。 它还会触发荷尔蒙反应，从而引起肌肉量的发展。 因此，冲刺会导致人体组成发生重大变化，无论是脂肪百分比还是瘦肌肉质量都如此。
切碎你的腿
毫不奇怪，短跑运动员的腿部肌肉发达。 您可能希望仅通过短跑就可以看到股四头肌，ham绳肌和臀肌的大量发育。 大腿下部前部的膝盖上方的肌肉往往是大腿上最小的肌肉，而小腿则相对较小。 总体而言，由于每次锻炼都必须产生巨大的力量，因此从短跑中，您的腿和臀部会变得非常肌肉和轮廓分明。
撕开腹肌
如果您曾经在奥运会上看过短跑，那么您就会知道，短跑运动员的腹部肌肉都非常清晰-所有人都有六块腹肌。 这是因为短跑是最有效的腹部锻炼之一。 在冲刺过程中，腹部必须全力以赴，以保持您的躯干直立和平衡，同时还可以将所有器官安全地固定到位。 短跑将为每个腹肌增加显着的力量，并且只要您的体内脂肪足够低，您还将开始看到令人垂涎的六块腹肌和斜肌。
上身的光彩
大多数短跑运动员的上半身也很发达。 实际上，短跑运动员的上半身通常被定义为可见条纹（或肌肉纤维之间的定义）。 虽然此定义水平要求极低的体内脂肪，但定期的冲刺会使您的背部，肩膀，手臂和胸部形成大量的肌肉并变得非常强壮。 这是因为在冲刺过程中，手臂起杠杆作用，平衡了每一步产生的巨大力量和躯干的旋转。 胸部和背部提供了上身的稳定性，以在整个短跑过程中保持平衡并处于正确的位置。
更聪明地训练
短跑是一项非常高强度的活动。 即使是世界一流的短跑运动员也不是每天都会跑短跑，所以要注意不要过度。 每周进行两到三遍冲刺就足以让您开始看到体格的明显变化。 如果您想看清楚肌肉的定义，那么重要的是，通过吃一些适合自己身体的营养食品来降低体内脂肪水平，并定期休息和恢复。
