保持运动很重要，但是经历髋部疼痛（尤其是与运动有关的疼痛）可能会让您宁愿呆在沙发上。 在医生检查出疼痛并批准继续锻炼之后，请尝试一种不会影响臀部的低强度有氧运动，例如划船，水上运动或力量瑜伽。 但是，请注意身体，如果锻炼时开始受伤，请休息。
划船
划船机不仅可以使您的心跳加快，还可以使整个身体肌肉发达。 坐在机器上的座位上，将脚钩在皮带上，将阻力（控制阻力的一侧）设置在三到五之间，然后开始划船。 正确的姿势需要保持手腕伸直，手指轻轻缠绕在手柄上。 保持肩膀放松，避免弯腰。 若要进行20分钟的锻炼，请先进行三分钟的平均每分钟16至18次的热身。 在接下来的14分钟内，将其加速至平均每分钟20到28冲程之间的速度，然后放松以进行最后两分钟的冷却。
游泳的
水中有氧运动
如果您想在小组环境中锻炼，请尝试水中有氧运动课。 通常将它们放在游泳池的浅端，双脚可以触到底部，因此对于那些不擅长游泳的人来说，这是一个不错的选择。 常见的水中有氧运动包括腿部开关，您可以在其中上下左右交替跳动左右脚； 跳千斤顶; 和小腿举升机，您可以握住游泳池的边缘，并用小腿的肌肉向上和向下抬高自己。 这些技术也可以在课堂设置之外单独或与游泳圈结合使用。
阿斯汤加瑜伽
瑜伽通常被认为是伸展运动，但是阿斯汤加瑜伽及其现代的力量瑜伽可提供有氧运动，每小时燃烧多达350卡路里。 Ashtanga是一系列快节奏的姿势，随着您的移动难度不断增加。 保持适当的呼吸很重要。 力量瑜伽是1990年代中期开发的，是Ashtanga的西方版本，它也是一种快节奏的课程，它使学生在保持运动的同时专注于力量和灵活性。
