对于很多男人来说，在50岁时变得健康是一项壮举。 没有什么比身体健康的长者更令人印象深刻的了。 尽管可能很困难，但只要有动力和努力，就有可能。 为了实现目标，您需要进行一些生活方式上的改变。
步骤1
要保持健康，均衡饮食是必须的。 由于年龄与多种健康问题相关，因此请监视您消耗的脂肪量，因为这会影响您的心脏。
第2步
饮食要均衡，包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和日记。 健康饮食对于任何年龄的人来说都是必不可少的，它可以帮助降低高血压，降低高胆固醇并随着年龄的增长控制糖尿病。 （参见参考文献4）
第三步
尽可能多吃富含纤维的未经加工的食物，因为这对您的消化系统和整体健康非常有益。 它们有助于消除体内的脂肪和致癌物。 （参见参考文献4）
步骤4
尽管没有必要，但健康补品可能会非常有益。 维生素A，C和E对您的前列腺非常有用。 维生素B不仅可以增强能量，还可以帮助身体更有效地处理营养。 钙可以帮助维持骨骼密度和结构。 多种维生素是补充的好开始。 （请参阅参考资料5）
第5步
无论是网球，篮球还是其他运动，都可以找到自己喜欢的体育锻炼。 这将使坚持运动容易得多。 划独木舟和游泳等活动可能会使您的关节更轻松。 诸如踢旗足球和极限飞盘之类的活动可能会更社交。
第6步
在锻炼之前和之后进行伸展运动。 伸展运动会增加活动能力，有助于防止受伤并帮助您的肌肉恢复。 在锻炼前进行动态伸展运动以进行热身。 动态拉伸通常在移动时进行，保持两秒钟并重复10-15次。 有效的动态伸展包括腿部摆动和手臂圈。 锻炼后进行静态拉伸，以放松身心。 静态拉伸通常在保持静止状态下进行20-30秒。 四头肌是您下半身有效的静态伸展运动。 上半身的有效静态拉伸是弯曲拉伸。
步骤7
热身后和进行重量训练之前，应进行心血管运动。 这样可以通过增加心率和体温来为体重训练做好准备。 有氧运动对燃烧卡路里和体内脂肪非常有效。 它还将帮助您保持健康的肺部和心脏。 这可能包括跑步，骑自行车或使用楼梯机。 每天至少有四次每天进行30分钟有氧运动。
步骤8
有氧运动后进行重量训练。 重量训练在燃烧卡路里和体内脂肪以及增加力量和肌肉质量方面非常有效。 进行复合运动，例如卧推，深蹲和硬拉。 它们通常更有效，因为它们可以同时合并多个肌肉组。 每周训练三到四次，以获得最佳效果。 （请参阅参考文献3）
您需要的东西
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水
各种食物，包括水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷类和日记产品
多种维生素（可选）
最少的健身器材，包括杠铃和哑铃
小费
在您的年龄，您的关节健康可能是一个重大问题。 如果是这种情况，请考虑低影响的心血管活动，以避免关节相关的困难。 低冲击力的活动包括游泳，使用固定脚踏车或椭圆机或其他不会对关节施加与冲击有关的压力的东西。 在健身房使用举重伙伴作为去污剂，以减少体重相关伤害的风险。
警告
开始新的健身计划之前，请先咨询医生。在锻炼之前，期间和之后要多喝水。不要过度训练身体。 休息是50岁时最好的朋友，锻炼前总要热身
