巡回训练包括连续进行几次练习，每次练习之间要有短暂的休息时间。 电路完成后，您需要休息一下，然后根据需要再次重复整个电路。 巡回运动往往很快，并且涉及多个关节运动。 如果您无法使用设备，则可以仅靠身体的重量进行循环训练。
T型俯卧撑
T型俯卧撑是传统俯卧撑的一种变体。 它不仅对您的胸部有效，而且还可以吸收您的核心肌肉。 躺在肚子上，双手略宽于肩宽，脚趾与臀部同宽。 以平稳的姿势将自己推离地板，收紧腹肌并拉直背部。 慢慢将自己放低，直到胸部在地板的拳头宽度内，然后向上推动并向左旋转身体。 执行此操作时，将您的右臂笔直举起，使您的身体形成“ T”形。 小心地将自己放低，然后重复另一侧。 进行15到20次重复。 如果您真的想要挑战，请在进入“ T”位置时将腿伸到空中。
反向俯卧撑
反向俯卧撑可锻炼您的肩膀，胸部，背部和腿部。 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，将手放在肩膀上方的地板上，手指朝着身体。 以受控的动作将臀部抬离地面，并在伸直手臂和腿部的同时将其向上推。 此时，您的身体应处于弯曲位置。 尽可能将其推后，慢慢降低并重复15至20次。
自行车咬
自行车仰卧起坐可同时锻炼您的斜肌，上腹部和下腹部。 仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲，与地面平行。 将手放在头的两侧后，将肩膀抬离地面，以便看着大腿。 以扭曲的动作，使左腿伸直，同时使左肘和右膝盖彼此相对。 保持一秒钟后，反转动作，并在伸展右腿的同时使右肘和左膝盖彼此相对。 继续来回交替15到20次重复。
杰克刀仰卧起坐
杰克刀仰卧起坐可锻炼您的上腹和下腹。 仰卧，手臂放在两侧，双腿伸直。 平稳地举起肩膀和双腿离开地板，将膝盖塞入胸部。 慢慢降低并重复15到20次重复。
超人
超人可以锻炼背部，肩膀和臀部。 面朝下躺着，双臂向前伸直，双腿伸直。 以稳定的姿势，将您的手臂和腿尽可能抬高离开地板，然后暂停一秒钟。 慢慢降低并重复15到20次重复。
飞跃的刺
跳跃的弓步可以锻炼四头肌，绳肌和臀肌，而且爆发力强。 以错开的姿势站立，右腿向前，左腿向后。 弯曲双膝，慢慢向地板下降。 一旦您的右大腿与地板平行，并且左膝盖在您身后的地板上方一英寸处，就跳到空中并切换脚的位置。 降落后，再次进行弓步并再次跳跃。 继续来回交替，每条腿领先15到20次。
Burbures
上腹部锻炼全身的主要肌肉。 站立时，双脚与肩同宽站立，弯下腰，将手放在脚外侧的地板上。 快速运动，将脚跳到身体后面，脚尖着地并俯卧撑。 一上来，就将脚向前猛跳，并尽可能高地跳到空中。 这样做时，请伸直手臂。 降落后，直接进入另一个粗麻布，重复12至15次。
