当谈到建造强壮的四头肌和臀肌的最佳运动时，许多人选择了腿部推举机。 虽然这台机器是许多健身者的首选，但腿部屈膝疼痛并不少见，特别是如果您受伤，使用过多的体重或身体不适。
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压腿会伤害膝盖的原因有很多，包括使用过多的重量，不正确的姿势以及您在机器中的位置。
腿部按压膝盖疼痛
在运动时或紧接进行体育锻炼后感到疼痛是令人担忧的。 这就是为什么找出导致腿部按压膝盖疼痛的原因对于预防和治疗任何潜在伤害如此重要的原因。
医学博士David Geier博士说：“在涉及深屈膝的压腿阶段，压力传到了膝盖的后侧，即膝盖的后部，膝盖的骨骼和软骨。”骨科医生和运动医学专家告诉LIVESTRONG.com。 盖尔经常说，该区域是软骨损伤和其他结构性损伤（如半月板撕裂）的地方。 他补充说：“对膝盖的那部分施加很大的压力会导致患有早期关节炎或其他伤害的人感到疼痛。”
根据Mayo诊所的说法，膝盖受伤可能会影响膝盖关节周围的任何肌腱，韧带或法氏囊。 此外，它还会伤害形成关节的骨头，软骨和韧带。 如果您遇到无法消除的痛苦的膝盖疼痛 ，请考虑打电话给医生，如果您无法承受膝盖的重量，膝盖内部和周围肿胀，无法完全伸展或弯曲膝盖，否则您会发现变形。
压腿安全吗？
无论您是一位经验丰富的运动员，都是应对腿部屈膝疼痛的人，还是刚开始锻炼的人，您都可能想知道，将这项运动纳入您的阵容是否是一个好主意。 盖尔解释说：“一般来讲，腿部按压比其他许多膝部锻炼（尤其是腿部伸展运动）更安全。” 这是因为腿部推举是一项闭合链运动，这意味着将脚放在机器板上。
也就是说，如果操作不当或体重过重，您可能会在膝盖上施加不必要的压力，这可能会导致疼痛或受伤。 由于技术不当会导致受伤，因此美国运动委员会强调保持脚跟与平台接触以控制伸展阶段的重要性，同时也避免了将膝盖锁定的冲动。
当涉及到您所要承受的负荷时，Geier说，应该从减轻重量开始，进行更多次重复，直到您看到此练习对您和您的膝盖的感觉。 他解释说：“如果您确实因先前的受伤而感到膝盖疼痛，或者因多年运动而遭受磨损，那么请考虑不要做得那么深。” 当膝盖弯曲成直角时，将膝盖屈曲限制在90度。
提示和其他练习
如果您已找出导致膝盖疼痛的毛刺或问题，并且能够解决这些问题，则可以采取一些措施来使压腿更加有效。
由于腿部压腿机上的大多数平台都足够大，可以改变脚的位置，因此可以利用此优势来针对下半身的不同区域。 例如，为了更加强调臀大肌，ExRx.net建议将脚放在平台上的位置要比原始位置稍高，如果要瞄准四头肌，则将脚放在平台上的位置略低。
坚实的训练计划需要使用不同的锻炼方式来针对您的下半身 。 腿部按压时，腿部按压应该作为一种可能的运动。 可以尝试的另一种类似于压腿的运动是深蹲。
盖尔说，深蹲就像压腿一样，因为它还需要您将双脚放在固定的地面（地板）上。 “这可以使您的四头肌和腿筋都收缩，从而在运动过程中保护膝盖。” Geier解释说。 除了深蹲之外，您还可以合并各种弓步，硬拉，后脚高架分开深蹲和框式提升。
