在您之前和期间的荷尔蒙波动似乎会对您保持健康和饮食健康的意图造成严重破坏。 每月对甜食和其他高碳水化合物食物的渴望可能会导致您增加每日的热量摄入。 荷尔蒙水平的变化也可能导致暂时性腹胀和体重增加。 这些因素加上疲劳和随之而来的避免运动，都可能导致月经周期体重增加。 饮食和生活方式的微小变化可以帮助您避免在服食期间体重增加。
了解食物渴望
慧Watch轻体研究部报告说，在您的时期内，对甜，咸和高碳水化合物食物的渴望比平时还多。 血清素水平波动可能是这种众所周知的经前期综合症（PMS）症状的原因。 宾夕法尼亚州立大学米尔顿S.赫尔希医学中心医学院解释说，您的血清素水平可能会在您之前和期间立即波动。 5-羟色胺有助于调节情绪和精力，而高碳水化合物的食物可促进5-羟色胺的产生。 降低血清素水平可能会促使您选择比平常少吃的健康食品。
避免饮食下降
在您之前和期间每隔几个小时有意识地进食，可能有助于控制那些可怕的渴望。 定期摄入健康食品和零食可以避免高峰和饥饿和血糖下降。 限制摄入热量密集的食物，并控制和节制饮食，可能会防止或减少您在此期间和期间的体重增加。 选择高纤维，低糖，低脂的食物，为您的身体提供能量。 选择蛋白质，全谷物，低脂乳制品，水果和蔬菜的瘦肉来源，以促进健康的体重维持。
跳过咸味选择
根据马里兰大学医学中心的建议，减少钠的摄入量可以帮助您防止体重增加。 在您出生前和怀孕期间的一周内，您的身体更有可能积水，使您感到feel肿和沉重。 这种常见症状的根本原因尚不清楚。 但是，钠含量高的食物可能会导致水分滞留和体重增加，从而干扰人体排除多余水分的能力。 吃高钠食物，例如蔬菜罐头，调味品，罐头汤，酱油和加工食品，可能会在月经周期增加体重。
锻炼缓解PMS
无论您是喜欢抽铁，上瑜伽课还是只walking狗，在月经周期中进行的任何运动都可以燃烧卡路里并排出体内多余的水分。 定期运动可以消除或减轻其他令人不快的PMS症状的严重性，同时还有助于防止不必要的体重增加。 PMS的其他常见症状包括疲劳，头痛和情绪波动。 在月经来潮之前限制或消除此类症状可能有助于防止您在月经期间出现类似症状。
