在1990年代，健身大师Covert Bailey帮助使HealthRider健身机成为深受消费者欢迎的家庭健身选择。 在媒体上出现重复性应激损伤和低卡路里燃烧结果的报道后，HealthRider的受欢迎程度下降。 如今，Healthrider得到了Biggest Loser的前健身顾问Jillian Michaels的认可，是一种更符合人体工程学的重型设备。 正确使用它，您可以创建各种有效的锻炼方法。
较旧与较新
最初的LifeStyler HealthRider通过在类似自行车的车架上进行来回划船运动来提供全身锻炼。 当车把向前移动时，您的身体向前移动，当车把返回时，您向后移动，您的身体上下移动。 当今的机器使用类似的配置，但踏板位置不同，座椅的移动方式也有所不同，以帮助降低下背压力。 较新的机器还具有液晶显示器，可提供有关锻炼的数据。
初学者锻炼
如果您使用HealthRider来开始锻炼程序，请设定一个使您的工作时间更长而不是更努力的步伐。 如果您提高心率以燃烧更多的卡路里，则可能会使肌肉疲劳，必须尽快停止。 使用舒适的阻力设置，手部放置和脚部放置，让您至少停下来运动10分钟。 每周增加五分钟的锻炼时间，最终目标是每次锻炼30分钟。 根据美国运动医学学院和美国心脏协会的数据，如果您每天可以进行三分钟，十分钟的锻炼，那么您将获得与30分钟的锻炼相同的收益。
中间
如果您已经在定期锻炼，请使用HealthRider创建有氧运动，持续30分钟或更长时间。 以与慢跑相似的速度工作，但要确保在运动时可以说话。 如果你不会说话，那你就太努力了。 为了防止重复施加在关节和背部的压力，请改变手脚的位置并使用不同的阻力设置。 使用的阻力越小，获得的肌肉益处就越少，但是可以通过更快地工作来提高心率，并避免压力。
高级
使用HealthRider训练您的厌氧能量系统以进行短跑训练。 根据您所处的身材，以最大心率的80％至90％的速度工作30至90秒，具体取决于您所处的形状，然后休息两分钟或更长时间。 建立肌肉耐力时，请使用更多的阻力来抬高您的心脏。 减少阻力，通过快速运动的肌肉来锻炼心脏，以锻炼快速抽动的肌肉纤维。 在尝试冲刺训练之前，请先咨询健康专家。
