黑莓营养丰富，所以吃水果几乎没有弊端。 但是，在某些情况下，这些饱满，柔软的浆果会引起副作用，例如尿液颜色改变。 如果您选择罐装黑莓，购买已加糖的速冻黑莓或在新鲜浆果中加糖，它们可能会成为明显不健康的食物选择。
尿液颜色的变化
根据MedlinePlus的报告，健康的尿液应为淡金黄色-像稻草一样。 如果您的尿液颜色不同，则可能需要寻求紧急医疗护理。 但是在某些情况下，进食色素沉着强烈的食物（包括黑莓）可能会导致尿液呈红色或浅棕色。 无论如何，如果尿液持续变色，您应该去看医生，因为您可能正在遭受更严重的疾病，例如肾脏损害。
注意添加的糖
新鲜的黑莓自然含糖量低。 1杯新鲜黑莓含糖超过7克，而1杯糖浆黑莓罐装含糖超过50克。 高糖饮食可以增加肥胖的机会，美国心脏协会建议您将每天的糖摄入量限制在每天100至150卡路里或6至9茶匙之间。 选择不加糖的黑莓，以避免多余的糖分。
某些人的纤维太多
黑莓天然富含纤维，每1杯新鲜浆果可食用8克。 尽管这可能是一个好处-大多数美国人的日常饮食中摄入的纤维不足，而高纤维饮食可以降低患心脏病的风险-有些人需要低纤维饮食。 这些人可能包括进行过肠外科手术的人以及患有其他消化系统不适（例如憩室炎）的人。 在这些情况下，可能需要避免使用带有皮或种子的新鲜水果，例如黑莓。
明智地享用黑莓
新鲜的黑莓可以直接清洗和食用，也可以扔进薄饼糊，谷物或沙拉中。 另外，用浆果制作果酱和果汁。 冰淇淋等甜点的调味料； 或用于佐餐，例如佐以野味的酱汁。 不过请记住，制造黑莓衍生的产品（例如果酱，果冻或果汁）会去除浆果中的大部分膳食纤维。 这些产品中的许多还可能含有添加的糖，这意味着它们成为不太健康的食物选择。
