瞪羚健身器的制造者和推广者声称，该设备可帮助您减轻体重，改善心脏功能和锻炼肌肉。 该机器的基本组件是两个可滑动的脚踏板和两个与踏板相对运动的车把。 由于它提供的阻力很大，因此该机器是否可以帮助您进行有效的锻炼有些疑问。 如果您不是想要建立最大肌肉质量的有竞争力的健美运动员，那么瞪羚将帮助您进行有氧运动并提供各种肌肉益处。
注意事项
与其他任何健身器材一样，瞪羚仅在您正确正确地使用健身器材的情况下才会提供健康和健身益处。 瞪羚的某些型号除了您的体重外，没有其他阻力。 在较高的抵抗力条件下使用瞪羚需要更多的肌肉力量，从而帮助您锻炼肌肉并增强肌肉耐力。 使用阻力较小的机器可进行有氧运动，强度更高。 如果让您的体重动量推动机器运动，您将花费更少的肌肉力量并降低效果。 如果您的肌肉很大，瞪羚提供的阻力可能不会使您的肌肉质量显着增加。
肥胖锻炼
有氧运动
如果您以更快的速度工作20分钟或更长时间，则会燃烧更多的卡路里并挑战心肺系统。 提高您在瞪羚上锻炼的速度，提高抵抗力水平或两者结合可以帮助您进行有效的有氧运动。 如果通过增加机器上的阻力水平来提高心率，但是这会使您感到疲劳，请降低阻力设置。 如果通过快速移动手臂的杠杆和脚踏板来提高心律，阻力很小，则可能无法进行足够的肌肉锻炼。
间歇训练
训练有素的运动员可以使用瞪羚进行短跑训练，其中包括高强度的运动，持续时间不超过2分钟，每次短跑之间可以休息一分钟或更多分钟。 如果您将瞪羚用于有氧运动，则推广瞪羚的健身专家托尼·利特尔（Tony Little）建议在锻炼中增加30至90秒的“力量冲刺”。
肌肉锻炼
瞪羚没有马达，需要您用肌肉来移动机器的操纵杆和踏板。 在提供此功能的模型上使用更多阻力可帮助建立和调理肌肉。 长时间使用机器有助于提高肌肉耐力。 在锻炼期间减少双腿的使用会增加您的上身锻炼，而减少手臂的锻炼会改善您的下身锻炼。 在机器上以不同方式移动身体可以使您针对特定的肌肉。 例如，站在脚趾上可以使小腿更有效。 向后倾斜会使腿筋，臀部和臀部更加活跃。 保持肘部向前倾斜可以锻炼肱二头肌和胸部，而将肘部移出则需要更多的三头肌和自由度。 如果您侧身站立在机器上，则将使用腿部的外部和内部肌肉。
