您可能会降低几磅的体重，但是您的身体更关心生存而不是减肥。 实际上，它被驱动来维持脂肪的储存，因为它们是备用的能量来源，以防万一您进入饥饿状态。 如果您摄入的卡路里太少，就会发生这种情况，因为您的身体认为它饿了，所以它会减慢新陈代谢，使您保持生命。
热量减少，代谢缓慢
当您低热量饮食时，大脑会减慢新陈代谢，以节省能量并保持身体以更少的卡路里运转。 减速的程度取决于您减少卡路里的严重程度，所吃的食物以及其他因素，例如您是否运动和总体健康。 当卡路里下降得太低时，您的身体会进入通常称为饥饿的模式，但是医疗保健专业人员将其称为适应性生热。 换句话说，身体会根据消耗的卡路里损失来调整燃烧的卡路里数量。
毋庸置疑，适应性产热使减肥变得更加困难，但令人震惊的是，减肥后，新陈代谢可能会保持缓慢。 根据2010年10月发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究综述，减肥后，总能量消耗（或燃烧的卡路里）比减肥前消耗的能量少了15％。这是原因之一。为什么很难减轻体重。 但是您可以采取一些步骤来最大程度地减少或防止此问题。
健康卡路里目标可维持新陈代谢
减轻体重和防止新陈代谢减慢的最佳方法是获取足够的卡路里，以支持您的心脏，大脑和其他维持生命的功能。 每个人每天需要1200至1400卡路里的热量来满足这些基本的代谢需求。 如果您摄入的卡路里少于1, 200卡路里，那么您的饮食就属于低热量饮食。 美国国家心肺血液研究所建议，女性减肥饮食每天应为1200至1500卡路里，而男性则应通过每天摄取1500至1800卡路里来减肥。
一个健康的饮食计划每天至少提供1200卡路里的热量，并建议每周以1到2磅的逐渐减重减肥。 消耗的热量比燃烧减少的3500卡路里减少1磅，因此，如果每天坚持少摄入500卡路里的热量，您每周就会损失一磅。 大多数人可以从日常饮食中减少500卡路里的热量，但仍然至少获得1200卡路里的热量。
每天低于1000卡的热量与饥饿具有相同的效果。 除非医生监视您的饮食和营养状况，否则不要尝试低热量饮食-每天摄取800卡或更少的卡路里。
减肥计划以优化减肥
您可能已经在争论哪种饮食最有效，无论是低碳水化合物，低脂肪还是最新的时尚饮食。 实际上，最好的饮食是最适合您的饮食，法学博士Eric Rimm说。 在哈佛大学公共卫生学院。 制定可以坚持的饮食计划是最重要的因素，因为这决定了您的成功。 当然，它还必须提供最佳营养素并支持新陈代谢，但是您可以定制大量营养素的混合物以满足您的需求。
医学研究所的指导方针说，每天从碳水化合物中获取45％至65％的卡路里，从脂肪中获取20％至35％的卡路里，从蛋白质中获取10％至35％的卡路里。 当大多数人减肥时，他们就会失去一些肌肉以及储存的脂肪。 您可以通过获取大量蛋白质来最大程度地减少肌肉损失，因为蛋白质会触发肌肉合成，因此，应将每日卡路里的35％设定为较高的目标。
确保至少摄取130克碳水化合物，这样您就有足够的能量来促进新陈代谢。 用全谷物，豆类和蔬菜填充碳水化合物。 选择不饱和脂肪-橄榄油和其他植物油，坚果和鳄梨-并食用瘦蛋白。 鱼是必需的omega-3脂肪酸的好选择，但其他不错的选择包括去皮的家禽和切成块的瘦肉，例如圆形，里脊肉和95％的瘦牛肉。 如果您遵循素食，则应搭配豆类，豌豆，扁豆，大豆，豆腐，藜麦，坚果和种子中的蛋白质。
运动抵消了新陈代谢的减慢
当您限制卡路里足以减慢新陈代谢时，通常用于体育活动的能量也会失去蒸汽。 您可以通过现实的卡路里目标和均衡的饮食来抵消这种嗜睡，但是您可能需要做出一些额外的计划才能保持活跃。 运动时，您会促进新陈代谢，这有助于防止减速成为正常状态。 尝试通过举重或使用阻力带将力量训练纳入方案中。 当您尝试减肥时，这种锻炼会锻炼肌肉。
