奶昔有很多用途：它们具有美味的风味，便于携带，是便利性的高峰，并且以紧凑的包装提供营养。 当您不时使用奶昔代替膳食时，公司会声称您每周可能损失数磅。 但是，减肥取决于您的身体状况，所吃的食物以及您的意志力。
科学成果
几项科学研究，包括2010年发表在《营养杂志》上的一项科学研究，已经证明，随着代餐的进行，喝酒减肥会产生积极的效果。 正如《营养杂志》（Nutrition Journal）的结果所报道的那样，体重减轻奶昔受试者在40周的时间内平均损失的体重超过12％，而以食物为基础的饮食受试者的体重损失不到7％。 在2012年发表在《营养与代谢杂志》上的另一项研究中，在六个月的时间内，每天使用一两次代餐奶昔的受试者的体重损失比遵循饮食书建议的受试者多约2％ 。
感觉饱
喝饱后，感到满足感和满足感时，减肥奶昔更有可能起作用。 如果您喝了一杯奶昔，然后在20分钟后感到饥饿，可能很难等到下一顿饭，您可能最终会去吃糖果或另一种高热量的零食来补充奶昔。 在接受美国广播公司新闻采访时，杰斐逊大学医院的营养师艾米莉·鲁宾（Emily Rubin）建议，如果您要使用奶昔代替餐食，请选择蛋白质和纤维含量高，糖分含量低的奶昔，这种组合有效促进饱食感。
短期计划
由于奶昔和其他膳食补充剂无法提供与全食相同的营养质量，因此营养师和医生通常建议人们仅短期使用它们。 这意味着即使您在使用奶昔代替代餐的过程中减肥，也可以在恢复正常饮食后增加一些体重。 根据2010年《营养杂志》的研究，在试验期间使用减肥奶昔的受试者，在试验后比以饮食为基础的受试者的体重“显着增加”。
成功使用震动
并非所有的减肥奶昔都具有相同的成分，营养价值或饱腹感。 要成功地减轻体重，可以自己动手确保其具有令人满意的营养成分，并且在目标卡路里数量之内。 代餐奶昔中少量食物也可能有帮助，例如糙米或苹果，因为液体卡路里的饱腹感往往比您必须咀嚼的食物少。 最后，将总体健康饮食和定期运动与代餐奶昔相结合，以取得最佳效果，并在使用任何奶昔之前获得医生的认可。
