如果您正在努力减肥，那么身体就苗条了。 但是，在锻炼之前或之后减肥所吃的食物也很重要。 之前吃的东西会影响性能，而之后吃的东西对于燃烧卡路里的肌肉和补充储存的碳水化合物是必不可少的。 开始运动计划或更改饮食之前，请咨询您的医生。
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锻炼前至少三个小时进食，以确保消化过程顺利进行。 或者，如果由于您的日程安排而根本无法做到这一点，请加入一种易消化的碳水化合物，其中掺入少量蛋白质。
减肥的运动卡路里
锻炼时，身体会燃烧掉多余的卡路里，这是您尝试减肥时想要的。 一个154磅重的人每小时以3.5英里/小时的速度燃烧280卡路里的热量，而以5 mph的速度慢跑一个小时的卡路里消耗590卡路里。 一磅脂肪包含3500卡路里的热量，因此一个154磅重的人必须步行12.5小时或慢跑6小时才能失去那一磅。
但是，根据2013年《肥胖评论》上发表的一篇文章，有些锻炼的人不会像锻炼时那样减轻体重，这是因为他们可能燃烧的卡路里不如预期的那么多，并且可能会摄入更多的卡路里。 如果您正在减肥，那么除了燃烧卡路里之外，还需要考虑一整天消耗的卡路里总数。 国家心脏，肺和血液研究所说，大多数活跃的男人和女人每天可以安全地减肥，消耗的热量介于1500到1800卡路里之间。
减肥前的健身餐
锻炼前进餐的目的是为您的身体提供所需的能量，从而使您表现最佳，但又不会胃部不适。 如果您没有正确加油，则可能会很快感到疲倦，这可能会影响锻炼的强度和时间。 完成运动后，它也可能使您感到头昏眼花，这可能导致锻炼后的狂饮。 另外，由于在锻炼过程中血液会流到肌肉，所以在大餐中进食过于接近运动可能会导致消化不良和痉挛。
您之前应该吃什么取决于锻炼的时间。 理想情况下，您应该在锻炼前约三小时吃一顿健康的“混合”餐，这是指含碳水化合物，蛋白质和脂肪的餐，以使您的肌肉具有推动肌肉所需的能量。 不错的选择包括：全麦面包上的火鸡和奶酪三明治，苹果和脱脂酸奶，土耳其肉丸和沙拉的全麦面食，或西兰花，低脂奶酪和斑豆酿的烤土豆和橙子。
但是，如果您在早晨锻炼，则可能没有足够的三小时来完全消化一顿饭，在这种情况下，锻炼前大约30分钟，最好食用一种易消化的碳水化合物和少量蛋白质-煮熟的鸡蛋和饼干，烤百吉饼和一片低脂奶酪或希腊脱脂酸奶配桃子切片。 高脂肪和高纤维的食物很难消化，应在锻炼前避免食用。
锻炼后饮食
锻炼后的一餐可能是一天中最重要的一餐。 完成锻炼后的30分钟是肌肉锻炼和能量补充的黄金时间。 您拥有的肌肉越多，即使在休息时，身体燃烧的卡路里也会更多，这可以帮助您减轻体重。
锻炼减肥后的食物应包括碳水化合物和蛋白质，以帮助增强肌肉和替代糖原储备。 一杯低脂巧克力牛奶，一罐低脂希腊酸奶或干酪奶酪和一个苹果，是减肥后的不错的零食。
不要忘记喝酒
锻炼前后所喝的食物与所吃的食物一样重要。 像食物一样，补水会影响您的锻炼。 当您尝试减肥时，水（不含卡路里的饮料）是最佳选择。 根据家庭医生的说法，在锻炼前三到四个小时，您应该喝最多20盎司的水，在锻炼前30分钟再喝8盎司的水。 完成工作后，再用8盎司的玻璃杯补充水分。
当心锻炼食品
从运动饮料到蛋白质棒，各种各样的营养产品都在吹捧，以帮助您轻松锻炼身体并促进恢复。 但是，这些产品卡路里含量不低。 在24盎司运动饮料中含有160卡路里的热量，在蛋白质棒中含有220卡路里的热量，如果您不小心的话，它们的总和会增加。 可以吃这些食物-但是，就像您的减肥饮食中包括的所有东西一样，请务必计算卡路里，即使是销售有助于改善锻炼的食物中的卡路里也是如此。
