拳击不仅取决于速度和敏捷性，还取决于力量。 您可以随心所欲地击中对手，但如果拳头没有力量，那基本上就是在浪费宝贵的能量。 除了在沉重的袋子上练习拳法外，还可以进行一些锻炼来增强拳法。
抵抗拳
阻力打孔涉及在抵抗阻力的同时进行打孔运动。 可以用哑铃或阻力带进行此练习。 在保持拳击手姿势的同时，每只手握一个哑铃。 举起双手，好像您真的在交换拳头一样。 握住重量开始打拳。 交替手臂并以可控的方式移动，以免肘部受压。
交替哑铃新闻
交替哑铃机类似于阻力拳，使您可以以冲床的方式运动。 此练习针对您的大胸大肌，肱三头肌和前三角肌，在猛击时所有这些动作都有力。 躺在锻炼长凳上，双手各握一个哑铃。 首先肘部弯曲，重物放在胸部附近。 伸出右臂，垂直按重量，放下重量，然后用左臂重复按压。 继续交替使用手臂，直到完成所需的重复次数。
紧握卧推
这项练习主要着重于肱三头肌和胸肌的力量发展。 躺在水平长凳上，双脚平放在地面上。 握紧杠铃，手腕分开4至15英寸。 从机架上取下横杆，将其向胸部降低，同时将肘部保持在侧面。 伸出手臂，将杠按回到起始位置。
俄罗斯麻花
强大的核心力量和强大的腹部肌肉对于从臀部到上身的力量传递以及提供稳定性至关重要。 仰卧，背部靠在稳定球上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 伸开双臂，将药丸放在胸部上方。 保持臀部向上，以便身体从肩膀到膝盖形成一条直线。 在保持手臂伸展的同时，将上半身尽可能向右旋转，然后移至另一侧。 继续从一边到另一边交替。
下蹲
强大的拳打不仅需要强壮的上半身，而且还需要肌肉发达的下半身。 您的大部分力量来自腿部和臀部，并通过上半身传递。 因此，下蹲等下半身运动是训练中的重要组成部分。 站在负重的杠铃下面，这样杠铃就可以放在上背部和肩膀上。 用手握住横杆，然后将其从机架中取出。 向前走几步，双脚分开与肩同宽，收缩腹部肌肉，拉直背部。 弯曲臀部和膝盖，使其降低至下蹲位置，直到大腿与地板平行。 踩着脚后跟，以快速，有力的动作回到站立姿势。
药球Plyometrics
上半身的等高线练习还可以帮助您增强爆发力。 用沉重的药球进行旋转投掷，并进行陪伴胸膛传球。 从墙壁站立3至4英尺。 转动，使您的左侧面向墙壁，并保持球柜高。 只需一次爆炸即可，向左旋转，然后将球扔到墙壁上，就像笔直的右拳一样。 反弹后接住球，转动，使您的右侧面对墙壁，然后像向左直拳一样将球扔出去。 要进行药球胸部通行证，请与伴侣保持10英尺远，向前伸胳膊，并前后扔炸药通行证。
