深呼吸是开始冥想的最有效方法之一，可以在任何地方进行。 任何冥想练习的两个关键要素是找到焦点并放开任何出现的想法或情感。 根据亚利桑那州凤凰城的瑜伽教练玛丽·布鲁斯（Mary Bruce）所说，专注于深沉的有节奏的呼吸有助于使您的内心转向并激活副交感神经系统，从而促进放松。 布鲁斯说：“当呼吸稳定时，头脑变得平静如静。” “这是冥想开花的沃土。呼吸是关键。”
步骤1
坐在椅子上或折叠的毯子或垫子上的地板上。 从脊椎的根部到颈部保持背部挺直。 这为能量流向脊柱创造了一条直线路径。
第2步
手掌朝上或朝下，将手放在大腿上。 如果您坐在椅子上，请将脚平放在地板上。 如果您坐在地板上，请交叉脚踝或双腿。
第三步
闭上眼睛，以防外物分散您的注意力。
步骤4
通过鼻子正常呼吸约一分钟，观察呼吸时无需判断。 闭上你的嘴，放松你的面部肌肉。
第5步
吸气时让呼吸慢慢加深，使肺完全膨胀，无声地数到四。 呼吸时感觉胸腔向前并向两侧扩展。
第6步
当您将肚脐点拉向脊椎时，呼气至四下缓慢。 使呼气和呼气的长度相同。 如果出现想法或情绪，请放开它们，使您的注意力重新回到呼吸。
步骤7
继续深呼吸冥想三到五分钟，或者只要您可以平静，稳定地呼吸就可以舒适地坐着。
您需要的东西
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安静无干扰的地方
舒适，无拘束的衣服
小费
开始之前，请清空肠和膀胱。 淋浴或洗脸，这样您会更加警觉。
冥想之前，请铺开瑜伽垫并进行体育锻炼。 瑜伽姿势将有助于伸展和增强您的身体。 集中精力锻炼适合您的腹部，加强脊椎的姿势，以及开臀器，使您的身体处于静止状态。
每天预留时间进行冥想。 为您的练习选择相同的时间和地点将有助于您创建常规例程。
当您可以舒适地静坐三到五分钟时，请将您的时间增加到十到十五分钟。 随着您获得更多的经验，请逐渐将冥想时间延长至30分钟或更长时间。
冥想时请坐直。 斜躺在沙发上或躺在你的背上，很可能会打do睡。
呼气是呼吸周期中最重要的部分。 完全呼吸将为更深，更充分的吸入创造更多空间。 充分呼气有助于清除肺下部积聚的杂质。
警告
冥想前避免大餐，以免感到疲倦或入睡。
切勿用力或劳累呼吸。 努力保持平稳，有节奏的呼吸，轻松呼吸。
如果深呼吸导致头晕或头昏眼花，请减慢呼吸或恢复正常呼吸。
