维生素B不是单一的维生素，而是由八种成员组成的一组维生素：硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，B-6，生物素，B-12和叶酸。 （参考文献1）B维生素是水溶性的，这意味着如果摄入过多，则过量的维生素会从尿液中排出，不会引起健康问题。 （参考文献2，第1-4段）但是，任何一种B族维生素缺乏都会引起令人不安的症状，包括脱发。 如果您认为自己缺乏B族维生素，请与您的医生谈谈增加血液中的水平。
过量的水溶性B族维生素
与脂溶性维生素A，E，D和K不同，水溶性维生素B不会在您体内堆积。 （参考2）这意味着您可以服用很多东西而不会出现任何负面症状。 但是，有一些。 从补品中摄入过多的维生素B6，您可能会感到神经受损，皮肤疼痛，对阳光，恶心和胃灼热敏感。 （参考文献3，维生素B6有害吗？）摄入过多的烟酸会引起潮红和肝损害，尽管这种情况很少见。 （参考文献4，烟酸毒性）叶酸过多可能会增加某些癌症的风险。 （参考文献5，叶酸会有害吗？）但是，没有证据表明过量的B族维生素会导致脱发。
维生素B缺乏症
导致脱发的可能性更大是B族维生素之一的缺乏。 根据马里兰大学医学中心的网站，所有的B族维生素都可以帮助头发健康。 （参考文献6，第1段）实际上，如果您遇到包括脱发在内的头发疾病，UMMC建议您食用富含B族维生素的食物，例如全谷物。 （参考文献7，营养和补品）德克萨斯大学奥斯汀分校护理学院的成年女性脱发指南，请注意，对于伴有营养不良，胃肠道或吸收性疾病的脱发，维生素B-12含量升高可能是由于治疗计划的一部分。 （参考号8，诊断下的#5）
其他营养和脱发
过量摄入维生素A确实会给头发造成问题，维生素A。根据亨廷顿健康科学学院的数据，每天摄入超过50, 000国际单位的高维生素A或过量维生素A会导致脱发。 （参考文献9，第1页）从食物中获取这么多是很难的，但是服用大量的补品可能会使您超出极限。 您的问题可能是由于支持头发生长的其他多种维生素或矿物质缺乏所致。 亨廷顿健康科学学院指出，维生素C和E以及矿物质钙，硒，锌和碘对于头发的健康生长至关重要。 （参考9）
脱发怎么办
请看医生以排除任何营养缺乏或维生素A含量过高的问题。虽然脱发通常是遗传性的，但是有一些方法可以减缓脱发或保持头发的健康。 （参考文献10，第11-14段）健康饮食富含新鲜水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，低脂乳制品以及坚果和种子，适度有助于提供维持健康营养状态所需的所有营养。 UMMC建议您进行食物敏感性测试，并食用大量抗氧化剂丰富的食物，例如蓝莓，西红柿和南瓜，避免食用白面包和面食等精致食物，在烹饪中使用橄榄油等健康油，并减少摄入的反式脂肪在商业烘焙食品中。 （参考文献7，营养和补品）
