游泳可以成为一项极富竞争性的运动-甚至在11至12岁的年龄段。 青年游泳者要想在比赛中脱颖而出，就必须赢得很大的压力。 有些游泳者天生就会快，而另一些则可能需要训练才能达到更好的游泳时间。 通过定期锻炼，游泳练习和力量训练，11至12岁的孩子可以改善他们的游泳时间。
步骤1
练习不同的笔触。 让孩子尝试各种不同的中风，包括蛙泳，蝶泳，自由泳和仰泳。 让孩子发掘自己的长处和短处。
第2步
有比赛。 在您孩子的游泳队中进行友好的比赛。 友好的比赛可以鼓励孩子更快地游泳并全力以赴。
第三步
定期游泳。 游泳是心血管运动的一种形式。 美国心脏协会建议儿童每天参加60分钟的心血管运动。
步骤4
交叉训练。 通过交叉训练，让您的孩子增强耐力和速度。 让孩子选择其他运动或体育活动-包括跑步，快步走，跳绳，篮球，跳舞，足球或有氧运动。 交叉训练将通过提供多种多样的内容来防止儿童对游泳失去兴趣。
第5步
参加光强度训练。 美国国家运动医学研究院称，每周进行两次至三次力量训练。 让孩子进行腿部伸展，下蹲，弓步，三头肌弯曲和二头肌伸展。 不断发展的肌肉将帮助孩子更快地推进水中。
小费
参加力量训练时，应让孩子在两次力量训练之间休息一天。 这可以帮助防止受伤，并为孩子的肌肉重建时间提供时间。
