肌酸是人体自然产生的用于向肌肉提供能量的化合物。 肌酸是由肝脏，胰腺和肾脏产生的，并且在许多食物中特别是肉类中都可以找到。 肌酸是肌肉的主要能量供应，它可以帮助肌肉生长，并且可以抵抗肌肉疲劳。 肌酸补充剂有几种形式，但最容易服用的是肌酸丸。
肌酸加载阶段
步骤1
每天服用20至30克肌酸，持续5天，或者每公斤体重服用0.3克肌酸。 大多数药丸含5克，因此在此阶段，大多数人每天服用4至6丸。
第2步
将剂量分成一天。 不要一次服用所有药丸。 随餐服用药丸可以帮助身体吸收。
第三步
在此阶段，请多吃碳水化合物，例如面包和面食。 这有助于确保您的身体吸收并使用尽可能多的肌酸。
肌酸维持阶段
步骤1
在保养阶段，每天服用5克，通常为1丸。
第2步
在此阶段停留不少于20天且不超过30天。
第三步
在此阶段，最好在进行体育锻炼或锻炼之前服用肌酸。
肌酸冲洗阶段
步骤1
服用肌酸约一个月后，最好一个月不服用肌酸丸，以彻底冲洗系统。 许多医生和体育从业人员说，一个月后服用肌酸并没有额外的好处。
第2步
在此阶段继续进行常规锻炼和培训。 由于肌酸补充剂仍将存在于体内，因此不会阻碍您的肌肉和肌肉发育。
第三步
在一个月的冲洗期之后，您可以从加载阶段开始，以另一个周期再次开始这些步骤。
