如果您正在寻找一种简单的方法来帮助您减轻体重，可以用高纤维类型的麦麸片代替通常的谷物。 添加更多的膳食纤维可以帮助人们减肥。
但是，早餐时吃麦片粥并不意味着可以在一天的剩余时间内吃薯条和糖果，因为健康的饮食对减轻体重最有效。 如果您有任何消化方面的问题，请在添加麦麸麦片之前咨询医生，以确保这对您来说是一种良好的饮食策略。
您想减肥还是更健康？ 加入MyPlate卡路里计数器并获得免费的饮食计划，健康食谱和在家锻炼。 您还将获得健身过程中的每日卡路里和宏观目标。 不要错过获得惊人结果的机会。 立即注册！
麸皮减肥
麦麸片是全谷物和纤维素的来源，无论是作为餐食还是零食，都是很好的选择。 但是，在选择健康谷物之前进行一些研究很重要。
加州大学伯克利分校公共卫生学院表示，优质的麦麸谷物应将100％全麦列为第一成分，并且每份至少含5克纤维和少于8克糖。
此外，所有卡路里都与减肥有关，因此请注意您要吃多少谷物及其卡路里含量。 根据美国农业部的数据，一杯麦麸片含有120卡路里的热量。
考虑纤维的好处
2015年2月发表在 《内科学年鉴》上的 一项研究显示，在饮食中摄取更多的纤维是一种简单的工具，与低脂的美国心脏协会饮食一样，在减轻体重方面同样有效 。 这项研究的志愿者（包括患有高血压，高血糖和高胆固醇的肥胖者）被要求遵循AHA饮食或每天只吃30克或更多的纤维。
在为期一年的研究中，虽然AHA饮食追踪者的体重减轻了一点点（5.9磅对4.6磅），但研究人员指出，简单的改变（例如增加纤维摄入量）有助于减轻体重。
作为高纤维食品，早晨一碗麦麸片可以为您每天获取更多纤维的良好开端。 食物中的纤维可以帮助减轻体重的几种方法是增加体积，使您感到饱饱，并延迟胃排空的速度，使您感到饱满。 麦麸的好处之一是纤维-据美国农业部称，一份麦麸谷物可提供五克纤维。
打扮你的谷物
要在控制体重时控制卡路里，请注意添加到谷物中的牛奶类型。 一杯91卡路里的脱脂牛奶比一杯149卡路里的全脂牛奶更好。 如果您不能忍受牛奶，那么不加糖的杏仁牛奶是低热量的选择，每杯39卡路里。
一杯切成薄片的草莓只会增加50卡路里的热量和3克纤维。 要真正包装纤维，请考虑覆盆子，根据美国农业部的说法，覆盆子具有64卡路里的热量和每杯8克纤维。
减少总卡路里
虽然吃谷物可以帮助人们减轻体重，但在整体健康的减肥饮食中，它最有效。 一个好的减肥计划可以帮助您减少卡路里的摄入，而不会减少主要的食物种类或严格限制卡路里的摄入。
这意味着不仅要吃谷物，牛奶和水果，还要吃蔬菜，瘦肉的蛋白质来源，例如家禽，鱼和豆，以及健康的脂肪，例如橄榄油和坚果酱。 良好的减肥计划还会限制您摄入无营养的食物，例如饼干，蛋糕，快餐和苏打水。
