步骤1
将您的信息输入卡路里估算器中，例如美国运动委员会的“每日热量需求估算器”，以根据您的性别，身高，体重和活动水平来确定身体需要多少卡路里。 （请参阅参考资料中的链接）得出的数字将是您应该消耗多少以保持体重； 您将需要消耗更少的脂肪来减肥。
第2步
使用在线“食物卡路里”计算器或可以下载到手机的应用程序来跟踪您的每日卡路里摄入量。 包括FitDay和FreeDieting在内的应用程序和网站可帮助您计算热量需求并估算您所吃食物中的卡路里数量。 他们还可以估算出您通过运动燃烧掉的卡路里数量。 （请参阅参考资料中的链接）
第三步
改变饮食习惯，添加更多健康食品和更少的高脂肪，高热量食品。 在一段时间内使用应用程序或在线工具跟踪您的摄入量，将帮助您发现可能阻碍体重减轻的任何饮食方式。 然后，您将能够确定可以削减的位置。 常见的罪魁祸首包括酒精，苏打水和甜饮料，深夜小吃，甜点和超大份量。
步骤4
定期进行心血管运动。 进行三到四天的稳态运动，在其中进行诸如步行，跑步，骑自行车，有氧运动，健身舞蹈或游泳30到60分钟的活动。 每周两天进行高强度间歇训练或“ HIIT”。 在HIIT锻炼期间，以缓慢的速度热身约5分钟，然后以最大速度的80％到90％进行有氧运动的首选形式，持续30秒。 再降低30％的最大速度。 在两种速度之间循环六到八轮。 这将帮助您增加有氧运动，燃烧皮下腹部脂肪并在一天的剩余时间内增加新陈代谢。
第5步
每周两天将力量训练纳入您的日常锻炼中。 锻炼肌肉会帮助您燃烧更多的卡路里。 您的日常工作应使所有主要的肌肉群都起作用，包括腿，背部，手臂，胸部，肩膀和腹部。
小费
如果您没有如希望的那样进步，请不要灰心。 以您的体重，减肥将是非常缓慢的，可能很难在几周甚至几个月的时间内看到变化。
