更年期是女性生活的一个阶段，通常在50岁左右，这是她每月停止生活的阶段。 对于许多女性而言，这些变化之一是与激素和年龄相关的体重增加，尤其是在腹部，这增加了患糖尿病，高血压，心脏病和某些类型癌症的风险。 有针对性地改变饮食和锻炼习惯，可以在更年期开始新陈代谢。
步骤1
进行定期的力量训练。 随着年龄的增长，静息代谢率（或消耗卡路里的速率）每年都会随着正常的肌肉组织损失而下降。 通过参加定期的力量训练来保持或增强肌肉质量并燃烧更多的卡路里，以抵消这种趋势。
第2步
多数天要进行30分钟的有氧运动。 有氧运动，例如快走或使用划船或椭圆机，会燃烧卡路里，可以帮助您控制体重。 穿好衣服并多喝水，以免运动过程中潮热引起脱水。
第三步
少吃。 但是，每天吃的热量不要少于1200卡。 在50年代，您每天所需的卡路里比30或40年代少200多。 选择营养丰富的食物，这些食物相对于卡路里富含营养，因此您仍然可以获得足够的营养。 吃一个苹果而不是椒盐脆饼，一个土豆而不是薯片，额外的蔬菜而不是晚餐卷，以及全麦面包而不是白色。 不要将卡路里减少到1200以下，因为极端的卡路里削减会大大减慢您的新陈代谢。
步骤4
食用富含纤维的食物。 高纤维食物，例如水果，蔬菜，全谷类和豆类，热量相对较低，体积较大，食用时间更长。 高纤维餐能使您充实并抑制食欲，这可能有助于您保持体重或减轻体重。
第5步
多吃瘦蛋白。 蛋白质需要更多的精力来消化，这会消耗更多的卡路里。 旨在每天从无皮鸡肉和火鸡，鱼，低脂乳制品和豆类等食物中通过瘦蛋白质获取卡路里的16％至20％。
警告
开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
