随着岁月的流逝，减少多余的体重确实变得越来越难，但40岁后减肥并不是一个不可能的梦想。 只需一点知识和一点承诺，您就可以将多余的磅融化，几乎就像它们吞下一样快。
40后减肥
人们普遍相信，随着年龄的增长，新陈代谢会神奇地减慢，这只是部分事实。 您小时候确实会消耗更高的卡路里，但这是因为您正在成长-这需要大量的能量。 您的身体消化和使用所吃食物的能力不仅会像老式时钟那样慢慢消失。
根据Mayo诊所的专家的说法，通常情况是，随着年龄的增长，您的活动量往往会减少，因此不仅一天消耗的卡路里更少，而且还可能开始失去肌肉组织 。 现在，您的身体需要的卡路里更少，而缺乏瘦肌肉的质量意味着，与年轻时相比，您在休息时燃烧的卡路里更少。
如果您的饮食习惯没有适应这些变化，那么您的身体别无选择，只能将多余的卡路里存储为脂肪 。 荷尔蒙的改变也可能起作用，但是健康的饮食和定期运动可以帮助您在任何年龄段的短时间内就减少多余的体重。
了解你的敌人
麻省大学医学院的专家称，减肥超过40岁的最大障碍是一种称为 肌肉减少症 的病症。 简而言之，这是随着年龄增长而发生的自然肌肉质量损失 。 马萨诸塞大学医学院的CNM-ARNP丽莎·阿尔宾（Lisa Arbin）解释说，一旦您年满30岁，这可能占每十年丢失的总肌肉质量的3-5％ 。
这很重要，因为瘦肌肉组织在静止时燃烧的热量比脂肪组织多得多，但这不是唯一要考虑的因素。 阿尔宾解释说，拥有大量的瘦肌肉也可以使自己变得更强壮，更有活力，从而影响您的整体生活质量。
瘦肌肉的丢失并不是阻碍您快速减肥的唯一可能原因。 Arbin指出， 甲状腺功能异常也可以使您免于减肥。
确定甲状腺是否正常工作的唯一方法是由医疗保健人员进行检查。 治疗任何甲状腺问题都不会导致突然的，剧烈的体重减轻，但可以帮助您通过运动和饮食来减少多余的体重。
安排检查
在开始任何饮食或运动计划之前，去看医生的警告已经非常普遍，以至于看起来几乎毫无意义，但这实际上是合理的建议。 虽然许多减肥者体重增加，体重减轻或在减肥时遇到麻烦首先要怪罪自己，但这太严酷了，但请唤醒维克森林浸信会健康组织的专家。
韦克森林说，有很多因素会影响减肥。 其中包括：
- 抗抑郁药
- 抗精神病药
- 焦虑
- 避孕药
- 萧条
- 失眠
- 绝经
- 怀孕
- 戒烟
- 强调
- 甲状腺功能不全
Wake Forest指出，很多因素可以让您在40岁后不再减肥，但这并不意味着您应该放弃。 进行全面的身体和血液检查可以帮助确保您知道哪些因素正在妨碍您。
一旦确定了任何可能的绊脚石，您和您的医疗保健提供者便可以提出一项计划来弥补或解决这些障碍。
控制卡路里
塔夫茨大学的专家说，计算卡路里是跟踪份量的一种方法，但还不够。
卡路里可用来衡量能量，但热量消耗的来源比卡路里要多得多。 如果您超过40岁，并且由于药物 ， 激素 或缺乏运动而代谢较慢，这一点尤其重要。
含糖，含糖食物中的卡路里在胃和小肠中被完全消化。 全谷类食品中的热量含有不溶性纤维 ，该纤维会进入大肠，并在其中喂食肠道细菌。
健康的肠道细菌可以帮助减少发炎的风险，肠道中多种多样的微生物不太可能滋生可能产生的有害细菌。
塔夫茨（Tufts）专家说，饮食中富含高营养的食物可以确保您为身体提供足够的营养，从而使每种卡路里都获得最大的价值。 选择绿叶蔬菜-并确保它们占据您盘子的一半。
餐盘的四分之一应填充瘦肉蛋白，另一餐应填充复杂的碳水化合物，例如藜麦或糙米。 补充新鲜水果，坚果，种子和健康脂肪，例如橄榄油和鳄梨中的必需脂肪酸。
包装蛋白质
蛋白质对健康饮食很重要，但是与卡路里一样，将蛋白质有效地摄入饮食中也是一门艺术，戴斯梅因斯大学医学与健康服务中心的专家警告说。
问题在于，您的身体在任何时候最多只能吸收多少蛋白质。 捣碎含有40至50克以上蛋白质的高蛋白饮料会浪费精力和卡路里。
得梅因（Des Moines）建议全天均匀分布蛋白质 ， 每餐约30克 。 这样，您可以确保自己的身体从蛋白质中获得全部好处，而不是摄入过多的蛋白质。
得梅因（Des Moines）的专家还建议您记住享受所吃的东西 。 限制饮食，无聊或平淡的饮食不会长期吸引您的兴趣，尤其是因为您是一个习惯于自己做出选择的成年女性。 选择瘦蛋白，例如鸡肉和鱼肉，但不要避开鸡蛋，坚果和偶尔吃些甜美奶酪的食物。
计算你的碳水化合物
据国际体育科学协会称，减肥最快的方法是减少碳水化合物。 就像卡路里一样，并非所有碳水化合物都是一样的。 有三种碳水化合物类型。
简而言之，第一个是糖 ，第二个是淀粉 ，第三个是纤维 。 ISSA解释说，糖是代谢最快的碳水化合物。 这会增加血糖，提示胰岛素反应。 一旦胰岛素清除了多余的糖分，您的大脑就会发出饥饿信号，破坏您的饮食。
ISSA指出，低碳水化合物饮食有效是因为它们消除了这种胰岛素反应对您的身体造成的负面影响。 减少饮食中的碳水化合物含量可以使血糖水平得到调节，从而帮助您避免这种上下波动的循环。 血液中缺乏易于代谢的糖，反而会促使身体燃烧脂肪作为燃料。
ISSA告诫说，有些人不能以低碳水化合物饮食为重，因此，如果您发现自己过于懒散或出现精神迷雾问题，请一次增加一点碳水化合物的摄入量，直到问题解决为止。
复杂碳水化合物 （例如全谷物，蔬菜，豆类和豆类中的碳水化合物）的代谢速度较慢，因此应集中精力食用那些碳水化合物 ，以免出现胰岛素峰值。
专注于脂肪
加利福尼亚大学圣地亚哥分校的数据显示，在40岁以上的美国人中，约有28％的人使用某种胆固醇管理药物，因此对您来说，从饮食中减少所有脂肪可能是个好主意。
不幸的是，这并不是那么简单。 脂肪是帮助您的身体吸收维生素A和D所必需的，它们有助于润滑您的关节并保持皮肤柔软。
根据UCSD，最好的脂肪类型是核桃中发现的多不饱和脂肪 。 这些不仅会降低您的低密度脂蛋白（或称为坏胆固醇）的LDL的水平，而且还会提高高密度脂蛋白（即良好的胆固醇）的HDL。
根据UCSD， 其他健康脂肪 ，例如橄榄油和鳄梨中的脂肪，确实可以降低血液中的总脂质或脂肪，但同时也可以降低坏胆固醇和好胆固醇。
在计算卡路里并尝试添加蛋白质和健康脂肪时，包括一些核桃以及肥鱼中可以找到的必需脂肪酸，例如鲭鱼和鲑鱼，鳄梨和橄榄油，而不是 仅 将减肥希望寄托在橄榄上油 。
参加定期运动
克服40岁体重突然增加的最有效方法之一就是坚持一个一致的锻炼计划。 运动的积极作用超出了燃烧的额外卡路里。
体育活动会释放内啡肽 ，提醒圣保罗康考迪亚大学的专家。 这有助于提高情绪，这有助于您坚持新的饮食和运动计划。
Concordia-圣保罗州说，最有效的卡路里燃烧运动是有氧运动 。 有氧运动包括散步，慢跑，跑步，骑自行车，跳舞，游泳和其他可提高您的心率的运动。
您可以在更长的时间内进行柔和的有氧运动，例如步行一个小时，或者在较短的时间内进行更激烈的运动，例如短跑。 但是，有氧运动不是唯一一种可以使缓慢的新陈代谢持续进行的运动。
温特沃斯技术学院建议，最好的选择是将有氧运动 和 体重训练结合起来。 进行重量训练或力量训练可能不会消耗多少卡路里的卡路里，但是它可以帮助您建立瘦肌肉。
您拥有的肌肉越多，静止时身体燃烧的卡路里就越多。 增强体力还可以使您更轻松地执行日常任务，并且仍然拥有能量，这可能会导致您在任何年龄段都更加积极地生活。
