椭圆机是受欢迎的健身器材，因为它们使所有健身水平的人都可以享受低冲击的锻炼。 这些多功能机器可让您调节阻力，在某些机器上还可以调节仰角，以进一步增强锻炼强度。 根据《运动生物学》杂志2010年8月的一项研究，手柄还允许您同时锻炼上半身，从而使您的锻炼比固定自行车或跑步机更完整。
抵抗锻炼
在锻炼中增加椭圆上的阻力会使您变得更强壮，但重要的是不要过度运动。 在10的等级上以7的抵抗力水平进行锻炼，或者足够发挥自己的能力并能够进行对话。 如果太难了，最好是进行缩减而不是失去锻炼动力。
速度锻炼
与阻力训练一样，速度训练也不应该过分，并且必须进行一些阻力训练。 在椭圆机上走得太快可能会导致您失去平衡并造成伤害，尤其是在刚入门时。 在阻力极低的椭圆机上快速运动并不能为您的锻炼带来很多收益，因为燃烧卡路里会花费更长的时间。
专家见解
美国海军允许水手使用椭圆形而不是1.5英里长的跑步来达到健身标准。 为了进行测试训练，海军的建议计划着重于在六周内逐渐增加抵抗力。 体能测试的目标是在不间断的12分钟测试时间内燃烧尽可能多的卡路里，并且增加阻力可以更快地燃烧卡路里。
高强度锻炼
在椭圆机上最好的锻炼是速度和阻力的结合，在一定的间隔内，就像短跑运动员为提高性能而做的那样。 高强度间歇训练包括一个预热期，然后是短跑强度下的不同工作期，以及与冷却期相结合的更大阻力。
警告
如果您刚刚开始锻炼程序，请务必与医生联系，以查看您是否准备好跳上椭圆机并使其达到极限。 请记住，尚未使用过的肌肉会更快疲劳，所以要给自己时间恢复力量。
