如何骑自行车减肥而不增加腿部重量

骑自行车会消耗卡路里，可以帮助您减轻体重，而且不会造成大腿。有些身体类型比其他身体更容易建立肌肉。骑自行车可提供无影响的有氧运动，有助于燃烧体内脂肪。定期骑车可使您的腿变细。对于任何倾向于增加运动量的人，减少抵抗力并注意自己的技术将帮助您减轻体重而又不增加肌肉质量。

步骤1

选择没有山丘的平坦自行车道或安全街道。将自行车骑在平坦的表面上，可以减少腿部肌肉的阻力，因此锻炼不会产生大腿。

在自行车锻炼开始时，先缓慢踩一下踏板，然后热身五到十分钟。这会增加流向肌肉的血流量，并使您的心律增加，为运动做准备。

注意呼吸和运动水平，在有氧训练区骑自行车。为了有氧运动和减肥，您需要以最大心率的60％至80％骑自行车。从220减去您的年龄即可确定您的最大心率。踏板的力度足以使您可以说话但不唱歌，以保持在有氧心率范围内。

开始呼吸困难时放慢脚步。如果您的脚蹬速度如此之快，就使您无法呼吸，那么您就超出了有氧训练范围。

缓慢踩踏板5到10分钟，使您的自行车保持冷静，让您的心跳速度变慢。

骑自行车锻炼后，将一只脚放在椅子或长凳上，尽可能地俯身以伸展绳肌。缓慢拉伸五下；每条腿重复三遍。从墙壁上站立并向前倾斜，双手撑在墙壁上，双脚平放在地板上，伸展小腿。向前倾斜，直到您感觉到小腿肌肉的伸展。重复拉伸两次。

定期拉伸有助于拉长您的肌肉，使您的外观更苗条。在您的运动计划中添加瑜伽或普拉提锻炼可以增加您的灵活性，并使您的生活有规律地伸展。这些纪律虽然不能代替有氧运动，但却有助于建立健康的身体和自信的自我形象。

逐渐增加运动量，目的是在一周的大部分时间进行一个小时的有氧运动，以使身体更有效地燃烧脂肪。

即使骑行很短，骑自行车时也要戴好头盔。