想要改变身体部位并不少见。 即使别人告诉您您像您一样美丽，如果您的臀部宽大使您感到自我意识，并且您想对它们采取一些措施，那么改善自己的身体形象也没有错。
虽然不能指望通过减少斑点的方法使臀部变得更苗条，但 可以 通过减少全身脂肪 来 减少臀部脂肪。 您可以通过定期进行多汗的有氧运动，燃烧消耗的卡路里多于消耗的能量并调理核心和下半身的身体来实现这一目标。
为什么我的臀部较宽？
根据《美国生理学杂志》上发表的一项研究，雌激素可能会影响您储存脂肪的位置。 妇女经常在盆骨，臀部和大腿周围存储脂肪，以备怀孕时泌乳所需的能量。 换句话说，由于生物学原因，作为女性，您的臀部可能比男性的臀部宽。
缩小臀部的方法
为了有效减少臀部脂肪，哈佛健康出版公司建议每天至少进行30分钟的高强度运动，例如骑自行车，游泳，慢跑甚至快走。 每周几次将常规的有氧运动与力量训练（用体重或您自己的体重进行锻炼）相结合，将帮助您减轻体重，减轻体内脂肪并看起来更苗条。
饮食健康
此外， 正确饮食是追求臀部苗条的关键 。 避免食用会导致腹部和臀部脂肪增加的食品，例如加工食品和加糖食品。 并减少某些动物产品中天然存在的饱和脂肪食物。
相反，应按照美国卫生与人类服务部的建议，以健康的脂肪（坚果，种子，鳄梨），豆类，谷物，低脂或无脂肪的乳制品，油脂， 瘦蛋白以及水果和蔬菜代替这些食物。 全天少吃一些食物（而不是三顿大餐），并密切监测热量摄入； 请记住， 造成卡路里不足 （所消耗的卡路里少于身体燃烧的卡路里）是减肥的窍门。
健美练习
除了在日常活动中进行燃烧脂肪的运动和均衡饮食外，哈佛健康出版公司还建议通过下蹲来健美和塑形下半身，这可以帮助您增强核心力量，并改善臀部和臀肌。同时。 要下蹲，请按照下列步骤操作：
- 站立时，双脚的宽度要比臀部的宽度稍宽。
- 向后推臀部和臀部，然后将其降低到下蹲位置，就像坐在椅子上一样。 膝盖保持在脚踝上方，并根据需要伸直手臂，以保持平衡。
- 放低脚，使大腿尽量与地板平行。
- 保持该姿势几秒钟，然后在站回原位时，用脚跟踩下。
