尽管关节有时会发出响亮或爆裂的声音，但无需担心，但肌肉通常不需要担心。 通常，小腿肌肉爆裂声或感觉是肌肉撕裂的肯定信号。 如果伴随着剧烈的疼痛使您停下来，则可能是您的肌肉受到拉扯。
小费
受伤时肌肉撕裂会引起爆裂声。
小腿肌肉撕裂
跑步者特别容易出现小腿肌肉撕裂 ，这是由于在肌肉上施加太大的力或肌肉纤维过度拉伸而引起的。 根据临床物理治疗师约翰·米勒（John Miller）的说法，当跑步者突然改变方向或加快速度时，小腿肌肉会经常流泪。 但是，如果情况合适的话，即使慢跑也可以撕裂小腿肌肉。
严重等级
小腿肌肉的损伤通过其严重程度和症状来评估。 小腿应变等级分为三个等级。
I级是轻度伤害，仅影响几根肌肉纤维。 受伤时会感到疼痛，但是疼痛程度还不足以阻止跑步者继续奔跑。
II级是较轻度的损伤，会影响更多数量的肌肉纤维。 受伤时会有更多的疼痛，并且可能会失去肌肉功能，导致跑步者不得不停止跑步。
III级是一种严重的损伤，涉及肌肉的完全撕裂或肌肉与与骨骼相连的肌腱的分离。 听到或感觉到的声音是实际的肌肉分离。 受伤时会感到极大的疼痛，并且肌肉功能会完全丧失。
诊断小腿肌肉撕裂
III级眼泪需要立即就医 。 当受伤发生时，您的医生或其他医疗专业人员可能会问您是否听到流行声。 通常认为这是肌肉完全撕裂的标志。
此外，您的医生将检查肌肉，看是否可见或可触摸到泪液的部位。 他可能会让您进行体育锻炼以评估肌肉功能的程度（如果有的话）。
如果他仍然不能确定是否完全撕裂，他可以命令进行其他检查，例如X射线，磁共振成像和超声检查。
小腿肌肉撕裂治疗
在小腿肌肉撕裂的最初24至48小时内，治疗的主要目标是减轻疼痛和肿胀。 这通常涉及称为RICE的协议- 休息 ， 冰 ， 压缩和海拔升高 。 如果您正在接受治疗，将获得有关如何在家中进行RICE的说明，但通常包括：
- 停止活动并尽可能避免腿部受伤。
- 每小时一次或尽可能多地一次向小腿肌肉施加冰袋10到20分钟。
- 用弹性绷带紧紧包裹小腿。
- 将小腿抬高到心脏水平或以上。
受伤后至少24小时或在医生指示的时间内继续进行此治疗。
下一阶段的治疗
您的医生将确定您的小腿肌肉需要进一步治疗。 美国物理疗法协会指出，小腿肌肉撕裂很少需要手术 。
根据米勒的说法，大多数小腿肌肉的泪液自然会通过胶原蛋白疤痕组织自行愈合。 此阶段可能需要大约六个星期。 在此期间，目标应该是延长并对齐疤痕，以防止将来再次撕裂。 为此，米勒建议进行按摩，肌筋膜自我释放（滚动）和伸展运动。
恢复肌肉力量
一旦达到了运动范围和肌肉可扩展性，就可以通过有针对性的锻炼来增强力量。 在康复的不同阶段进行不同的锻炼是合适的。 Miller说，通常在第一阶段，您将先处理同心强度，然后再处理偏心强度 。 同心是指肌肉收缩，而离心是指肌肉伸长。
例如，小腿抬高包括同心和偏心肌肉动作。 要进行同心小腿抬高，站立时脚后跟要垂下脚步，然后抬起脚趾； 这会导致小腿肌肉缩短。 要进行小腿偏心抬高，请站在脚趾上，放低脚跟，这会导致肌肉延长。
米勒说，由于小腿肌肉撕裂会阻止您进行数周的运动，因此您可能还需要集中精力增强下半身的其他肌肉（双腿）以及核心肌肉。
返回跑步
当您准备好再次开始跑步时，只有您的物理治疗师或医生才能告诉您。 但是，在此之前，您可以通过执行一些特定于运动的锻炼而受益，这些锻炼可以更好地为您准备好锻炼小腿肌肉的身体需求。
您可以只用一只脚做小跳就开始。 然后，只有在小腿肌肉准备就绪时，您才能做出更大，更具爆发力的啤酒花。 其他提高力量和敏捷性的有效练习包括阶梯钻，侧向洗牌，跨栏钻和8字形钻。
增加里程
当您开始跑步时，请慢一点。 您将需要重新回到以前的距离和强度水平，特别是如果您长时间不在游戏中时。
足病医生和运动医学专家Stephen M. Pribut建议，在第一周开始时，应以正常里程的30％至50％开始，然后在第二周中如果小腿肌肉感觉良好，则增加至正常里程的40％至60％。
到第三周，您可以提高正常里程的80％，并在第四周恢复正常里程的100％。 之后，Pribut博士说，您可以非常小心地添加一些更具挑战性的运行。
